11 cara pria dapat meningkatkan kadar testosteron

Testosteron adalah hormon (steroid) di mana perkembangan tubuh pria bergantung. Zat tersebut merangsang libido, sintesis sperma, distribusi lemak, kekuatan otot. Ini membentuk sosok pria, mempengaruhi kedalaman suara, pertumbuhan rambut. Kadar steroid menurun seiring bertambahnya usia. Jika tubuh sehat, terapi hormon tidak banyak membantu di sini. Efek terbaik akan membantu mencapai penolakan kebiasaan buruk, makan sehat, istirahat.

Artikel terkait

Tidur yang cukup

Seorang pria harus tidur 7-10 jam sehari. Istirahat yang cukup meningkatkan produksi hormon. Jadi, jika Anda tidur tidak lebih dari 5 jam sehari, kadar testosteron turun 15% dari norma. Jika seorang pria mencurahkan lebih sedikit waktu untuk istirahat, steroid turun ke nilai batas.

Berolahraga secara teratur

Berikan preferensi untuk angkat besi dan latihan interval intensitas tinggi. Ini adalah nama latihan untuk meningkatkan testosteron, yang dilakukan dengan aktivitas maksimal, sedang, sedang.

Makan protein, lemak dan karbohidrat

Diet pria harus memiliki rasio optimal dari komponen-komponen ini. Jangan makan berlebihan, tetapi jangan terlalu membatasi kalori. Berikan preferensi pada makanan utuh - biji-bijian, akar, kacang-kacangan, sayuran, buah-buahan, roti dedak.

Hindari stres

Ketika seseorang gugup, keseimbangan hormon terganggu, dan kadar kortisol meningkat. Zat ini membawa tubuh ke "kesiapan tempur", meningkatkan agresi, mematikan fungsi yang tidak bergantung pada kehidupan. Akibatnya - penurunan produksi hormon seks.

Nafsu makan meningkat dengan stres. Hal ini menyebabkan penambahan berat badan, akumulasi lemak berbahaya di sekitar organ dalam. Pria menjadi kurang aktif, menghindari aktivitas fisik. Ini memiliki efek buruk pada fungsi sistem reproduksi dan sintesis steroid. Cobalah untuk menyingkirkan penyebab yang mendasari kegugupan. Jika tidak berhasil, olahraga, nutrisi yang baik, kualitas tidur, tawa, dan seks akan membantu mengurangi stres.

Menghilangkan kekurangan vitamin D

Peningkatan kadar testosteron dapat dicapai dengan mengonsumsi 3.000 IU vitamin D setiap hari. Cobalah untuk lebih sering berada di bawah sinar matahari. Makan makanan tinggi nutrisi - ikan, susu, biji-bijian, telur.

Konsumsi vitamin dan mineral kompleks

70-80%. Agar steroid diproduksi dalam jumlah yang cukup, perlu untuk menghubungkan asupan zat bermanfaat lainnya. Ini termasuk creatine, vitamin A, C, E.

Menurunkan berat badan

Pria yang kelebihan berat badan memiliki kadar steroid lebih rendah daripada rekan kurus... Untuk anak laki-laki berusia 14 hingga 20 tahun, perbedaannya berkisar antara 40-50%.

Jangan menggunakan obat-obatan dan alkohol

Racun menghambat sistem endokrin, menghancurkan jaringan internal, otak. Akibatnya, kadar testosteron dan hormon seks lainnya rendah. Ini disebabkan oleh fakta bahwa tubuh mengerahkan semua kekuatannya untuk memulihkan jaringan yang hancur. Ketika tubuh masih muda, masalahnya tidak terlihat, tetapi seiring bertambahnya usia, itu memanifestasikan dirinya dengan jelas.

Hati-hati dengan obat

Banyak obat menekan hormon pria. Misalnya, statin menurunkan kolesterol dengan menurunkan testosteron. Konsultasikan dengan dokter Anda jika, saat minum obat, gairah seks Anda hilang, suara Anda berubah, sosok Anda menjadi perempuan.

Ikuti gaya hidup sehat

Untuk menormalkan kadar testosteron, hentikan alkohol, tembakau, hidup menetap, seks bebas. Jangan gugup, jangan berteriak, lebih banyak tersenyum. Pantau pola makan Anda. Paparan harian bahan kimia yang masuk ke dalam tubuh melalui makanan menurunkan produksi steroid.

Pelajari tentang sumber alami testosteron

Herbal berikut meningkatkan sintesis hormon pria:

  • Ashwagandha - tanaman dari keluarga nightshade, yang dikenal sebagai ginseng India. Ramuan ini baik untuk pria tidak subur. Ini meningkatkan kadar testosteron sebesar 17%, dan kualitas sperma lebih dari 2 kali lebih tinggi. Ashwagandha menurunkan kortisol, yang baik untuk sintesis steroid.
  • Jahe. Tanaman meningkatkan tidak hanya kadar testosteron, tetapi juga hormon seks lainnya.
  • Gulma kambing horny. Ramuan ini memblokir aksi enzim yang membatasi aliran darah ke organ genital pria, yang mendorong ereksi. Ini juga meningkatkan sintesis hormon steroid.

Video

.