Hogyan lehet természetes módon növelni a tesztoszteron szintet

figyelemmel kísérik a tesztoszteron termelését. Hiánya negatívan befolyásolja az egészséget és a megjelenést. Az életkor előrehaladtával a helytelen étrend, életmód miatt a hormon szintje csökken. Számos módja van a tesztoszteron természetes növelésének a férfiaknál.

Kapcsolódó cikkek
  • Borscht lassú tűzhelyen - lépésről lépésre receptek fotókkal. Hogyan főzzünk ukrán vagy klasszikus borscsot lassú tűzhelyen
  • Melyek a termékeny napok a nők számára. Hogyan lehet meghatározni a termékenységi időszakot és ablakot a női naptárban?

Diéta

A megfelelő táplálkozás aktiválja a hormontermelést. Ehhez a mirigyek bizonyos mennyiségű cinket és magnéziumot igényelnek. A tesztoszteront termelő Leydig sejteknek koleszterinre van szükségük. A brokkoli, a karfiol és a káposzta segít eltávolítani az ösztrogént

A koleszterin és a zsír bevitele növeli a tesztoszteronszintet. A férfi napi menüjének tartalmaznia kell nyers tojást, sertést vagy marhahúst. Sokan azt gondolják, hogy a koleszterin veszélyes a szívre. Ez nem teljesen igaz. A "rossz" koleszterin, amely lerakódik az erek falán, káros.

Reggeli és ebéd ételek

  • A tojás fehérjében gazdag. Legjobb nyersen fogyasztani.
  • Spenót - Használja saláta alapként. A leveles zöldségek magnéziumot és cinket tartalmaznak, amelyek segítenek a tesztoszteronszint növelésében.
  • Hús - A marhahús biztosítja a szervezet számára az izomépítéshez szükséges fehérjét. Minél több van, annál magasabb a nemi hormon szintje.
  • ​​
  • Brazil vagy dió - sok zsírt, szelént tartalmaz, amelyek serkentik a koleszterin termelését.
  • Az avokádó vagy az olajbogyó telített zsírok forrásai, amelyek szükségesek a természetes szteroidnöveléshez.
  • Balzsamecet - a készítményben lévő anyagok segítenek a tesztoszteronnal összekapcsolt inzulin szintjének szabályozásában.
  • Olívaolaj - Telített zsírokban gazdag, amely serkenti a Leydig -sejteket koleszterintermelésre.

Vacsora

Este bármilyen ételt ehet. Csirke, rizs, szelet, vagy zöldség és hús jó választás. A lényeg az, hogy az ételek sok fehérjét vagy telített zsírt tartalmaznak.

Ajánlások az esti étkezéshez:

  • Ne mondjon le a szénhidrátokról. Hiányuk negatívan befolyásolja a nemi hormon szintjét.
  • Csökkentse a gyors szénhidrátokat - cukrot, cukorkát. Cserélje le őket lassabbakra - teljes kiőrlésű kenyérre, gyümölcsre, gabonafélékre, zöldségekre vagy durumbúza tésztára.
  • Fejezze be a vacsorát, amint jóllakottnak érzi magát.

Snack

Tanulmányok kimutatták, hogy a magas fehérjetartalmú és alacsony szénhidráttartalmú étrend csökkenti a tesztoszteronszintet. A zsírokat tartalmazó kiegyensúlyozott étrend csökkenti a férfi testben lévő tartalékaikat. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a tesztoszteronszint növekedésével a has és a comb lerakódásai égnek. Snack dió, tökmag vagy brokkoli.

Jobb megtagadni az alkoholt. Az alkoholos italok növelik az ösztrogén szintjét. Kivételként ihat egy doboz sört vagy egy pohár bort. Heti 2-3 alkalommal megengedett enni egy kis étcsokoládét.

  • 1. étrend pozitív vércsoport
  • Brokkoli - előny és kárt. Összetétel és receptek ételek főzéséhez brokkolival fotókkal
  • Gyöngyfűzés kezdőknek

Étrend -kiegészítők

A vitaminok, étrend -kiegészítők csak megfelelő táplálkozás és megfelelő fizikai aktivitás mellett lesznek hasznosak. Ne várja el, hogy csak multivitaminokkal stimulálja a tesztoszteron termelést. Ha gyorsételt eszik, ülő életmódot folytat, a hormon szintje folyamatosan csökken.

Hasznos kiegészítők:

  • A D3 -vitamin nagyon értékes anyag a szervezet számára. Napfény hatására keletkezik a bőrben. Ha nem kap sok napot, vagy északi területeken él, vegyen be kiegészítőket.
  • Omega -3
  • Tejsavófehérje, kreatin - tartalmaznak olyan anyagokat, amelyek szükségesek az izomerősítéshez az edzés után.
  • Koffein - Mérsékelten kell használni. Az anyag feleslege növeli a kortizol szintjét, ami csökkenti a nemi hormon termelését. Az esti kávéfogyasztás rontja az alvást, ami szintén rossz hatással van a hormonokra. Igyon energiaitalt az edzőterem előtt, hogy fokozza az edzés hatását.

Gyakorlat

A férfiak tesztoszteronszintjének növelésének következő módja a testmozgás. A testmozgás arra kényszeríti a szervezetet, hogy több szteroidot termeljen. Az edzőteremben végzett gyakorlatok segítenek az izomtömeg növelésében és a testzsír csökkentésében. A zsírszövet átalakítja a tesztoszteront ösztrogénné. Minél kevesebb a testzsír, annál magasabb a "férfi" hormon szintje.

Erőedzés

Az alacsony tesztoszteronszint külső jelei női elhízásban nyilvánulnak meg. Az embernek puha, laza hasa van, zsír rakódik le a mellkasán, hátán, karján. E hiányosságok kiküszöbölése és a szteroidgyártás növelése érdekében erősítő edzéseket kell végeznie.

Hozzávetőleges óraterv:

  • Ossza fel az edzést blokkokra. Végezzen alapvető guggolásokat, fekvenyomásokat, holtemelést és vállprés gyakorlatokat. A fő izomcsoportok gyakorlása serkenti a tesztoszteron termelést.
  • Lépjen magasabb súlyokra fokozatosan.
  • Tartson szünetet a blokkok között - legalább egy perc, de legfeljebb kettő. Állandó izomtónusra van szüksége.

Nagy intenzitású intervallum edzés

A testmozgásnak ki kell egészítenie a súlyemelést. Ez egy rövid, intenzív edzés, amelyet egy nyugodtabb helyreállítási időszak követ. Egy példa a 100 méteres futás, majd lassú ütemben visszatérés a rajthoz. A gyakorlatot többször megismételjük a zsíranyagcsere javítása és az izomtömeg növelése érdekében.

Szakértői tippek:

  • Kerülje a túlfeszültséget. Ha sokat sportol minden nap, akkor csökken a tesztoszteron szintje. Adja meg a szervezetnek a felépülés lehetőségét
  • Tartson heti 2 szabadnapot, hogy szünetet tartson az intenzív intervallum edzésekben.
  • Mozogjon többet a nap folyamán. Menjen sétálni vagy futni, vagy kerékpározni a barátaival.

Egyéb módszerek a tesztoszteron növelésére a férfiaknál

  • Alvás 8–9 óra. A jó éjszakai pihenés elősegíti a nemi hormon termelődését.
  • Próbáljon nem ideges lenni. A stressz beindítja a kortizol termelését, ami csökkenti a tesztoszteron szintet.
  • Rendszeresen szexeljen. Minél gyakrabban teszi ezt, annál magasabb lesz a "férfi" szteroid szintje.
  • Edzés után vegyen hűvös zuhanyzót vagy fürdőt hetente kétszer 15 percig. Ez stimulálja a hormon termelését.

Videó

.