7 szuper Omega-3 forrás

A telítetlen zsírsavak fontos szerepet játszanak az általános egészség megőrzésében. Az Omega-3 csoportba olyan anyagok tartoznak, amelyek csökkentik a gyulladást, csökkentik az ér- és szívbetegségek kockázatát, javítják az agyműködést és a bőr állapotát. Szükséges, hogy az étrendbe élelmiszereket - ezeknek a savaknak a szuperforrásait - tartalmazzák.

Camelina olaj

Ez az Omega-3 mennyiség egyik rekordtartója. Célszerű extra szűz olajat használni, salátákat fűszerezni vele. Természetesen előnyösebb, mint a sütés.

Zsíros hal

Ebbe a csoportba tartozik a laposhal, lepényhal, tavaszi pisztráng, lazac. Célszerű hetente kétszer fogyasztani ezt a halat. Az egészség megőrzéséhez az ajánlott adag 150 gramm.

Lenmag

Ez a termék rendelkezik a legmagasabb koncentrációjú jótékony savakkal. A szervezet napi Omega-3-igényének kielégítéséhez 2 evőkanál őrölt magot kell megenni.

Dió

Az Omega-3 kiváló természetes forrása. Dió hozzáadható zabkáshoz, pékárukhoz, salátákhoz, vagy tisztán fogyasztható. Adagolási méret - legfeljebb 30 g naponta.

Szójabab

Ez a termék több telítetlen zsírsavat tartalmaz, mint a hal. A bab felhasználható a receptekben a bab helyett. Tofu sajtot készítenek, de csak egyharmada van az eredeti termék azonos méretű adagjának Omega-3-ból.

Szardínia

Ezek olcsóbb halak, mint mások, zsírsavakban gazdagok. A konzerveket gyakran szardíniaból készítik, de nagy mennyiségű sót tartalmaznak. Annak érdekében, hogy ne károsítsa a szervezetet, tanácsos zöldségekkel együtt használni.

Repceolaj

Ennek a terméknek az ára alacsonyabb, mint az olívaolajé, de ugyanabban az adagban több Omega-3-at tartalmaz. Ez az olaj jót tesz a szív és az erek egészségének. Hőkezelés esetén ellenáll a magasabb hőmérsékletnek.

.