7 étel vacsorára, hogy jól aludjon

A krónikus betegségek, a hatékony agyműködés és az erős immunrendszer, a szervezetnek egészséges és egészséges éjszakai alvásra van szüksége. Egyes termékek, teák "altató" hatást fejtenek ki, és javítják az éjszakai pihenés minőségét.

Dió

A mandula, dió és mogyoró, kesudió a melatonin forrása. Ez a hormon szabályozza az ember "belső óráját", és jelzi a testnek, hogy készüljön fel az alvásra. A dió magnéziumot és cinket tartalmaz, amelyek csökkentik a vér kortizolszintjét és sikeresen küzdenek az álmatlanság ellen. Az esti snackhez elegendő egy marék mandulát enni - 30-35 gramm.

Kapcsolódó cikkek
  • Csirkecomb burgonyával a sütőben: receptek
  • Népi jogorvoslatok pattanások ellen
  • Burgonyapite a sütőben: receptek

Fehér baromfihús

A pulyka és a csirkefilé a triptofán aminosavat tartalmazza, amely serkenti a melatonin, az alvási hormon szintézisét. A fehér baromfihús könnyen emészthető fehérjék forrása. A kutatások azt mutatják, hogy 150 g csirke- vagy pulykamell elfogyasztása vacsorára fehér rizzsel kombinálva javítja az alvás minőségét azáltal, hogy kevesebbet ébred fel éjszaka és nyugodtabban alszik.

Kamilla tea

Az ital flavonokat tartalmaz - olyan anyagokat, amelyek csökkentik a gyulladást, erősítik az immunitást, csökkentik a szorongást és a stresszt. A kamilla tea apigenint tartalmaz, egy antioxidáns, amely befolyásolja az agy neurotranszmittereit. A biokémiai folyamatok eredményeként a szervezet fáradtnak érzi magát, és "szeretne" aludni. Egy csésze illatos ital lefekvés előtt enyhíti az álmatlanságot és jó alvást biztosít.

Kiwi

A gyümölcs gazdag antioxidánsokban (antocianinok, flavonoidok, karotinoidok), káliumban, magnéziumban, folsavban. Ez a tápanyagok és nyomelemek kombinációja elősegíti a szerotonin termelését az agyban, "felelős" az alvás és az ébrenlét ciklusaiért a szervezetben. Például azok az emberek, akik minden nap két kivi -t esznek egy órával az éjszakai pihenés előtt, 42% -kal gyorsabban elaludnak, mint amikor semmit sem esznek lefekvés előtt.

Zsíros hal

Lazac, makréla, lazac, pisztráng gazdag D -vitaminban, hasznos Omega 3 többszörösen telítetlen zsírsavakban, különösen eikozapentaénsavban (EPA) és dokozahexaénsavban (DHA). Az EPA, DPA és D -vitamin kombinációja zsíros halakban növeli a szerotonin termelést. Ha vacsorára 100-150 gramm zsíros halat fogyaszt, akkor gyorsabban és mélyebben tud elaludni.

Tejtermékek

A meleg tej, kefir, túró és természetes joghurt gazdag esszenciális aminosavak, kalcium és D -vitamin forrásai. A triptofán véd a nappali stressz ellen, elősegíti az éjszakai pihenést, meghosszabbítja a mély alvás fázisának időtartamát...

Saláta

A levelek enyhe nyugtató és altató hatásúak. A szakértők úgy vélik, hogy a nyugtató hatás a laktucin nevű vegyületnek köszönhető, amely vegyi anyag jótékony hatással van az idegrendszerre, enyhíti a stressz hatásait és javítja az alvást.

.