13 étel a rossz koleszterin csökkentésére

A szív- és érrendszeri betegségek továbbra is a a leggyakoribb halálok a világon. Fejlődésük egyik kockázati tényezője a "rossz", káros koleszterin (lipidek vagy zsírok) magas szintje. Fontos azonban megjegyezni, hogy nem mindegyik „rossz”. A koleszterincsökkentő ételek csökkenthetik a szívbetegségek kockázatát.

Kapcsolódó cikkek
  • A nyomásfekélyek kezelése
  • Fitness otthon - videó súlycsökkentő gyakorlatokkal. Otthoni fitness videóleckék
  • A test tisztítása szorbensekkel
]

Hüvelyesek

A hüvelyesek élelmiszercsoportjába bab, borsó, bab és lencse tartozik. Sok rostot, ásványi anyagot és fehérjét tartalmaznak. Cserélje ki a finomított szemeket és a feldolgozott húsokat hüvelyesekkel az étrendjében, hogy csökkentse a szívbetegségek kockázatát. Úgy találták, hogy ezek az élelmiszerek segítenek a súlycsökkentésben, még akkor is, ha az étrend nem jár kalóriakorlátozással.

Avokádó

A gyümölcs rendkívül gazdag tápanyagokban. Az avokádó jó egyszeresen telítetlen zsír és rostforrás, két tápanyag, amely csökkenti a rossz koleszterint és növeli a jó koleszterint. Egyél naponta egy avokádót a szív és az érrendszer egészségének támogatása érdekében.

Dió, különösen mandula és dió

A dió egy másik értékes tápanyagforrás, különösen az egyszeresen telítetlen zsírok. A dió különféle omega-3 zsírsavakat tartalmaz, amelyek a szív egészségéhez kapcsolódnak. A mandula gazdag L-argininben, egy aminosavban, amely segíti a szervezetet a vérnyomás szabályozására szolgáló nitrogén-monoxid előállításában.

Ezenkívül a dió fitoszterint biztosít. Ezek a növényi vegyületek szerkezetileg hasonlítanak a koleszterinhez, és segítenek csökkenteni a koleszterinszintet, mivel gátolják a bélben történő felszívódást. A dióban található kalcium, magnézium és kálium csökkenti a vérnyomást, valamint az ér- és szívbetegségek kockázatát.

Zsíros hal

A magas koleszterinszintű étrendnek tartalmaznia kell a zsíros halakat - lazacot, makrétát. A hal a mediterrán konyha változatlan része. Hosszú láncú omega-3 zsírsavak kiváló forrása. Növelik a "jó" koleszterin szintjét, csökkentik a gyulladást és csökkentik a szívroham kockázatát

A halak egészségügyi előnyei közül néhány a halfehérjében található peptideknek köszönhető. Ne feledje, hogy a halak főzésének legegészségesebb módja a párolás vagy a párolás. A sült hal viszont növeli a szívbetegségek és a szívroham kockázatát.

Teljes kiőrlésű gabonák, különösen zabpehely és árpa

A teljes kiőrlésű gabonafélék több vitamint, ásványi anyagot, növényi összetevőt és rostot tartalmaznak, mint a finomított szemek. Két kultúra a legnépszerűbb a koleszterinszint csökkentésében. A zabpehely béta-glükánt, egy oldható rostot tartalmaz, amely 7%-kal csökkenti a rossz koleszterint. Az árpa béta-glükánban is gazdag és jó a szívnek.

Gyümölcsök és bogyók

Szinte minden gyümölcs gazdag oldható rostban, ami csökkenti a koleszterinszintet. Ez gyorsabb kiválasztódást okoz a szervezetből, és megakadályozza, hogy a máj előállítsa ezt az összetevőt. Az oldható rost egyik összetevője, a pektin 10%-kal csökkenti a koleszterinszintet. Megtalálható almában, szőlőben, citrusfélékben vagy eperben.

A gyümölcsök bioaktív összetevőket tartalmaznak, amelyek védik a szívet és megelőzik a krónikus betegségeket. Ennek oka az antioxidáns és gyulladáscsökkentő hatásuk. A bogyók és a szőlő ezen jótékony vegyületek fő forrása.

  • Hogyan készítsünk zselét zabpehelyből
  • Koagulogram - mi ez a vérvizsgálat és hogyan kell megfejteni
  • Almás télre

Sötét csokoládé és kakaó

Ez a termék, ahogy a tudósok bizonyítják, tökéletesen csökkenti a "rossz" koleszterint a szervezetben, megvédi az oxidációtól, amely gyakori oka a szívbetegségeknek. A csokoládé azonban sok cukrot tartalmaz, ami éppen ellenkezőleg, egészségtelen. Csak azokat a termékfajtákat válassza, amelyek kakaótartalma legalább 75-85%.

Fokhagyma

A magas koleszterinszint

Egészségügyi okokból a fokhagymát nagy mennyiségben kell fogyasztani, ezért sok gyógyszergyártó készít hozzá étrend -kiegészítőket, amelyeket hatékonyabbnak tartanak, mint más fogyasztási módszereket.

Szójatermékek

A szójabab csökkenti a rossz koleszterinszintet, miközben növeli a jó koleszterint. A legszembetűnőbb hatás a túlárazott embereknél van.

Zöldség

A természet ajándékai rostban és antioxidánsokban gazdagok, kalóriaszegények, ami fontos az egészséges testsúly fenntartásához. Néhány zöldség különösen gazdag pektinben: okra (okra), padlizsán, sárgarépa és burgonya. Sok természetes összetevőt tartalmaznak, amelyekre a szívnek szüksége van.

Tea

Bár a zöld teára most nagy a kereslet, a fekete tea hasonló tulajdonságokkal rendelkezik és nem kevésbé hasznos. Az ital katekineket tartalmaz, amelyek elősegítik a nitrogén -monoxid aktiválását. Lassítja a koleszterin szintézisét és asszimilációját, megakadályozza a vérrögök képződését. Egy másik hasznos összetevő a kvercetin, javítja az erek állapotát, enyhíti a gyulladást.

Zöldségek sötét levelekkel

Bár minden zöldség fontos a szív számára, a legegészségesebbek a sötét levelű zöldségek, például a kelkáposzta vagy spenót

Extra szűz olívaolaj

A mediterrán étrend egyik fő összetevője az olívaolaj

Videó

.