11 módszer, amellyel a férfiak megemelhetik a tesztoszteronszintet

A tesztoszteron egy hormon (szteroid), amelytől függ a férfi test fejlődése. Az anyag serkenti a libidót, a spermiumok szintézisét, a zsíreloszlást, az izomerőt. Férfi figurát képez, befolyásolja a hang mélységét, a haj növekedését. A szteroidok szintje az életkorral csökken. Ha a test egészséges, a hormonterápia itt kevés segítséget nyújt. A legjobb hatás segít elérni a rossz szokások elutasítását, az egészséges táplálkozást, a pihenést.

Kapcsolódó cikkek

Aludjon eleget

Egy férfinak napi 7-10 órát kell aludnia. A megfelelő pihenés elősegíti a hormontermelést. Tehát, ha napi 5 óránál többet nem alszik, a tesztoszteronszint a norma 15% -ával csökken. Ha egy férfi még kevesebb időt szán a pihenésre, a szteroid a határértékekre csökken.

Gyakoroljon rendszeresen

Előnyben részesítse a súlyemelést és a nagy intenzitású intervallum edzést. Ez a tesztoszteron növelő gyakorlatok neve, amelyeket maximális, közepes, közepes aktivitással végeznek.

Fogyasszon fehérjét, zsírt és szénhidrátot

A férfiak étrendjének ezen összetevők optimális arányával kell rendelkeznie. Ne együnk túl, de ne szigorúan korlátozzuk a kalóriákat. Előnyben részesítse a teljes értékű ételeket - gabonát, gyökeret, diót, zöldséget, gyümölcsöt, korpás kenyeret.

Kerülje a stresszt. Ez az anyag "harckészültségbe" hozza a testet, növeli az agressziót, kikapcsolja azokat a funkciókat, amelyeken az élet nem függ. Ennek eredményeként - a nemi hormonok termelésének csökkenése.

Az étvágy a stressz hatására nő. Ez súlygyarapodást, káros zsírok felhalmozódását okozza a belső szervek körül. A férfi kevésbé lesz aktív, kerüli a fizikai terhelést. Ez rossz hatással van a reproduktív rendszer működésére és a szteroid szintézisre. Próbáljon megszabadulni az idegesség mögöttes okaitól. Ha nem megy, a testmozgás, a jó táplálkozás, a minőségi alvás, a nevetés és a szex segít csökkenteni a stresszt.

A D -vitamin hiányának kiküszöbölése

A tesztoszteronszint növelése úgy érhető el, hogy naponta 3000 NE D -vitamint fogyaszt. Próbáljon gyakrabban tartózkodni a napon. Egyél tápanyagban gazdag ételeket - halat, tejtermékeket, gabonaféléket, tojást.

Vitaminok és ásványi anyagok komplexének bevitele

70-80%. Annak érdekében, hogy a szteroid elegendő mennyiségben termelődjön, össze kell kapcsolni más hasznos anyagok bevitelét. Ide tartozik a kreatin, az A, C, E vitaminok.

Fogyás

A túlsúlyos férfiak szteroidszintje alacsonyabb, mint a sovány társaké... A 14 és 20 év közötti fiúk esetében a különbség 40-50%között mozog.

Ne használjon kábítószert és alkoholt

A toxinok gátolják az endokrin rendszert, elpusztítják a belső szöveteket és az agyat. Ennek eredményeként alacsony a tesztoszteron és más nemi hormonok szintje. Ez annak köszönhető, hogy a szervezet minden erejét a megsemmisült szövetek helyreállításába fekteti. Amikor a test fiatal, a probléma észrevehetetlen, de az életkorral egyértelműen megnyilvánul.

Legyen óvatos a gyógyszerekkel

Sok gyógyszer elnyomja a férfi hormont. Például a sztatinok csökkentik a koleszterint a tesztoszteron csökkentésével. Forduljon orvosához, ha gyógyszerek szedése közben eltűnt a nemi vágya, megváltozott a hangja, és nőstény lett az alakja.

Kövesse az egészséges életmódot. Ne idegeskedj, ne kiabálj, mosolyogj többet. Figyelje étrendjét. Az élelmiszerekkel a szervezetbe jutó vegyi anyagok napi expozíciója csökkenti a szteroid termelést.

Ismerje meg a tesztoszteron természetes forrásait

A következő gyógynövények javítják a férfi hormon szintézisét:

  • Ashwagandha ] - egy növény a családi nadálytőből, indiai ginseng néven. A gyógynövény jó terméketlen férfiaknak. 17%-kal növeli a tesztoszteron szintet, és a sperma minősége több mint kétszer magasabb. Az Ashwagandha csökkenti a kortizolt, ami jó a szteroid szintézishez.
  • Gyömbér. A növény nemcsak a tesztoszteronszintet, hanem más nemi hormonokat is növel.
  • Kanos kecskefű. A gyógynövény blokkolja egy enzim hatását, amely korlátozza a férfi nemi szerv véráramlását, ami elősegíti az erekciót. Ezenkívül növeli a szteroid hormon szintézisét.

Videó

.