7 super izvora omega-3

Nezasićene masne kiseline imaju važnu ulogu u održavanju općeg zdravlja. Skupina Omega-3 uključuje tvari koje smanjuju upalu, smanjuju rizik od vaskularnih i srčanih bolesti, poboljšavaju rad mozga i stanje kože. U prehranu je potrebno uključiti namirnice - super izvore ovih kiselina.

Ulje kameline

Ovo je jedan od rekordera po količini Omega-3. Preporučljivo je koristiti ekstra djevičansko ulje, začiniti salate s njim. Naravno, korisnije je od prženja.

Masne ribe

U ovu skupinu spadaju morska ploda, iverica, jezerska pastrva, losos. Poželjno je konzumirati ovu ribu dva puta tjedno. Preporučena veličina obroka za održavanje zdravlja je 150 grama.

Laneno sjeme

Ovaj proizvod ima najveću koncentraciju korisnih kiselina. Da biste zadovoljili dnevnu potrebu tijela za Omega-3, morate pojesti 2 žlice mljevenih sjemenki.

Orasi

Izvrstan prirodni izvor Omega-3. Orašaste plodove možete dodati u kašu, peciva, salate ili jesti uredne. Veličina obroka - ne više od 30 g dnevno.

Soja

Ovaj proizvod ima više nezasićenih masnih kiselina nego riba. Grah se može koristiti u receptima umjesto graha. Proizvode sir od tofua, ali on ima samo trećinu Omega-3 u jednakoj porciji izvornog proizvoda.

Sardine

To su jeftinije ribe od drugih, bogate masnim kiselinama. Konzervirana hrana često se pravi od srdela, ali sadrži veliku količinu soli. Kako ne bi naškodili tijelu, preporučljivo je koristiti ih zajedno s povrćem.

Ulje uljane repice

Ovaj proizvod ima nižu cijenu od maslinovog ulja, ali sadrži više Omega-3 u istoj porciji. Ovo ulje je dobro za zdravlje srca i krvnih žila. Kada se termički obradi, može izdržati više temperature.

.