5 jednostavnih vježbi koje možete raditi na poslu

Postoji način da ublažite svoju bol i patnju tako da ne osjetite potrebu da legnete odmah čim uđi u svoj dom. Bilo da ste mehaničar ili ekonomist, u svom danu možete pronaći vrijeme i prostor za barem malo vježbanja. Sve što trebate je 15 minuta i malo prostora.

Vezani članci

Kompresija lijepljenja

Počnite s najjednostavnijom vježbom:

  1. Zategnite gluteuse.
  2. Opustite se.
  3. Ponovo se napnite.
  4. Opustite se.

Vaši gluteusi su vam odgovorni za pomoć pri sjedenju i uspravljanju. Njihovo jačanje koristi tijelu. Osim toga, nitko vas nikada neće vidjeti kako radite ovu vježbu.

Čučnjevi uza zid

Posvuda postoje zidovi ili neka čvrsta okomita površina vrijedna potpore. Izvedite vježbu blizu nje:

  1. Stanite uz zid.
  2. Ispružite noge tako da su leđa i glava naslonjeni na zid, ali noge nisu.
  3. Savijte noge i klizite niz zid dok ne izgleda kao da sjedite.
  4. Zadržite nekoliko sekundi, a zatim se popnite natrag.

Najvažnije što treba zapamtiti kod čučnjeva je da obratite pozornost na koljena. Nikada vam ne smiju dirati gležnjeve, a ako vas povrijede, prestanite.

Rotiranje vrata

Teško se riješiti boli u vratu. Kako biste izbjegli njezin izgled, izvedite vježbu:

  1. Okrenite glavu skroz ulijevo, tako da vam je brada paralelna s lijevim ramenom.
  2. Zatim polako spustite glavu.
  3. Krećite se polukružno, počevši od lijeve strane, spuštajući se dolje i završavajući desnom.
  4. Osjetite kako vam se mišići zatežu i nastavite se polako kretati udesno sve dok vam brada ne bude paralelna s desnim ramenom.
  5. Okrenite se na drugu stranu i nastavite se kretati od ramena do ramena dok napetost u vratu ne popusti.

Ali zašto tu stati? Još jedan brz pokušaj je slijeganje ramenima. Podignite ramena visoko do ušiju i držite nekoliko sekundi, a zatim otpustite. Ramena možete pomicati i kružnim pokretima - prvo u smjeru kazaljke na satu, a zatim u suprotnom smjeru. Trebali biste osjetiti kako se opuštaju.

  • Sirova dimljena kobasica
  • Riba kuhana na pari u multivarku
  • Roseola u djece - simptomi i liječenje, prevencija bolesti

Istezanje ručnog zgloba

Mnogi poslovi zahtijevaju ponavljajući pokret ruke i zgloba, što uzrokuje bol i grčeve. Evo što možete učiniti:

  1. Držeći ruke ravno ispred sebe, savijte jedno zapešće prema gore tako da vam je dlan okrenut od vas, a prsti prema stropu. Uzmite drugu ruku i povucite prste savijene ruke prema sebi sve dok ne osjetite povlačenje s unutarnje strane podlaktice. Promijenite ruku i ponovite.
  2. Učinite istu vježbu, ali sa savijenim zglobom prema dolje; druga ruka trebala bi povući prste sve dok ne osjetite istezanje podlaktice. Promijenite ruku i ponovite.
  3. Oštrim savijanjem zapešća zakrenite ruke kružnim pokretima, prvo u smjeru kazaljke na satu, a zatim u suprotnom smjeru.

Shadowboxing

Na poslu često morate držati jezik za zubima, glumiti osmijeh i reći hvala kad vam je draže upotrijebite živopisniji izraz. To uzrokuje živčanu napetost. Da biste se riješili emocija, raširite stopala otprilike u širini ramena i počnite lupati šakama u zrak. Zatim, zamislite da udarate šakom boksačku vreću okomitim kružnim pokretima.

Možda ćete morati zatvoriti vrata ureda ili izaći van - ali boks u sjeni učinkovit je i za ublažavanje stresa i za malo kardio vježbi.

.