11 načina na koje muškarci mogu povećati razinu testosterona

Testosteron je hormon (steroid) o kojem ovisi razvoj muškog tijela. Tvar potiče libido, sintezu spermija, raspodjelu masti, mišićnu snagu. Formira mušku figuru, utječe na dubinu glasa, rast kose. Razina steroida opada s godinama. Ako je tijelo zdravo, hormonska terapija tu nije od velike pomoći. Najbolji učinak pomoći će u postizanju odbacivanja loših navika, zdrave prehrane, odmora.

Vezani članci

Dovoljno se naspavajte

Čovjek bi trebao spavati 7-10 sati dnevno. Adekvatan odmor potiče proizvodnju hormona. Dakle, ako ne spavate više od 5 sati dnevno, razina testosterona smanjuje se za 15% norme. Ako čovjek posveti još manje vremena odmoru, steroid pada na granične vrijednosti.

Redovito vježbajte

Dajte prednost dizanju utega i intervalnom treningu visokog intenziteta. To je naziv vježbi za povećanje testosterona koje se izvode s maksimalnom, srednjom, umjerenom aktivnošću.

Jedite proteine, masti i ugljikohidrate

Muška prehrana treba imati optimalan omjer ovih komponenti. Nemojte se prejedati, ali nemojte strogo ograničavati kalorije. Dajte prednost integralnoj hrani - žitaricama, korijenu, orašastim plodovima, povrću, voću, kruhu s mekinjama.

Izbjegavajte stres

Kad je osoba nervozna, hormonska ravnoteža je poremećena, a razina kortizola raste. Ova tvar dovodi tijelo u "borbenu gotovost", povećava agresivnost, isključuje funkcije o kojima život ne ovisi. Kao rezultat toga - smanjenje proizvodnje spolnih hormona.

Apetit se povećava sa stresom. To uzrokuje debljanje, nakupljanje štetne masti oko unutarnjih organa. Čovjek postaje manje aktivan, izbjegava fizičke napore. To loše utječe na funkcioniranje reproduktivnog sustava i sintezu steroida. Pokušajte se riješiti temeljnih uzroka nervoze. Ako ne uspije, vježba, dobra prehrana, kvalitetan san, smijeh i seks pomoći će smanjiti stres.

Ukloniti nedostatak vitamina D

Povećanje razine testosterona može se postići konzumiranjem 3000 IU vitamina D svaki dan. Pokušajte češće boraviti na suncu. Jedite hranu bogatu hranjivim tvarima - ribu, mliječne proizvode, žitarice, jaja.

Uzmite kompleks vitamina i minerala

70-80%. Kako bi se steroid proizveo u dovoljnim količinama, potrebno je povezati unos drugih korisnih tvari. To uključuje kreatin, vitamine A, C, E.

Smršaviti

Muškarci s prekomjernom tjelesnom težinom imaju nižu razinu steroida od mršavih vršnjaka... Za dječake od 14 do 20 godina razlika se kreće od 40-50%.

Nemojte koristiti droge i alkohol

Toksini inhibiraju endokrini sustav, uništavaju unutarnja tkiva i mozak. Kao rezultat toga, niske razine testosterona i drugih spolnih hormona. To je zbog činjenice da tijelo ulaže svu svoju snagu u obnovu uništenih tkiva. Kad je tijelo mlado, problem je neprimjetan, ali s godinama se jasno očituje.

Budite oprezni s lijekovima

Mnogi lijekovi potiskuju muški hormon. Na primjer, statini snižavaju kolesterol smanjenjem testosterona. Posavjetujte se sa svojim liječnikom ako vam je tijekom uzimanja lijekova spolni nagon nestao, glas vam se promijenio, a vaša je figura postala ženska.

Slijedi zdrav način života

Za normalizaciju razine testosterona, odreći se alkohola, duhana, sjedilačkog života, promiskuitetnog seksa. Ne budi nervozan, ne viči, više se smiješi. Pratite svoju prehranu. Svakodnevna izloženost kemikalijama koje ulaze u tijelo hranom smanjuje proizvodnju steroida.

Saznajte o prirodnim izvorima testosterona

Sljedeće bilje poboljšava sintezu muškog hormona:

  • Ashwagandha - biljka iz obiteljskog velebilje, poznata kao indijski ginseng. Biljka je dobra za neplodne muškarce. Povećava razinu testosterona za 17%, a kvaliteta sperme je više od 2 puta veća. Ashwagandha snižava kortizol, koji je dobar za sintezu steroida.
  • Đumbir. Biljka ne povećava samo razinu testosterona, već i druge spolne hormone.
  • Rožna koza korova. Biljka blokira djelovanje enzima koji ograničava dotok krvi u muški spolni organ, što potiče erekciju. Također povećava sintezu steroidnog hormona.

Video

.