7 מקורות העל לאומגה 3

חומצות שומן בלתי רוויות ממלאות תפקיד חשוב בשמירה על הבריאות הכללית. קבוצת אומגה 3 כוללת חומרים המפחיתים דלקות, מפחיתים את הסיכון למחלות כלי דם ולב, משפרים את תפקוד המוח ומצב העור. יש לכלול בתזונה מזונות - מקורות על של חומצות אלו.

שמן קמלינה

זהו אחד מחזיקי השיא בכמות האומגה 3. רצוי להשתמש בשמן כתית מעולה, לתבל איתו סלטים. מטבע הדברים, זה מועיל יותר מאשר טיגון.

דגים שומניים

קבוצה זו כוללת הליבוט, שפתית, פורל אגם, סלמון. רצוי לצרוך דג זה פעמיים בשבוע. גודל ההגשה המומלץ לתחזוקה בריאותית הוא 150 גרם.

זרעי פשתן

למוצר זה יש את הריכוז הגבוה ביותר של חומצות מועילות. כדי לענות על הצורך היומיומי של הגוף באומגה 3, עליך לאכול 2 כפות זרעים טחונים.

אגוזי מלך

מקור טבעי מצוין לאומגה 3. אפשר להוסיף אגוזים לדייסה, מאפים, סלטים, או לאכול מסודר. גודל הגשה - לא יותר מ 30 גרם ליום.

פולי סויה

למוצר זה יש יותר חומצות שומן בלתי רוויות מאשר דגים. שעועית ניתן להשתמש במתכונים במקום שעועית. הם מכינים גבינת טופו, אך יש בה רק שליש מהאומגה 3 של מנה בגודל שווה של המוצר המקורי.

סרדינים

אלו דגים זולים יותר מאחרים, עשירים בחומצות שומן. מזון משומר עשוי לעתים קרובות מסרדינים, אך הוא מכיל כמות גדולה של מלח. כדי לא לפגוע בגוף, רצוי להשתמש בהם יחד עם ירקות.

שמן לפתית

למוצר זה מחיר נמוך יותר משמן זית, אך מכיל יותר אומגה 3 באותה מנה. שמן זה טוב לבריאות הלב וכלי הדם. כאשר מטופל בחום, הוא יכול לעמוד בטמפרטורות גבוהות יותר.

.