5 תרגילים קלים לעבודה

יש דרך להקל על הכאב והסבל שלך כך שלא תרגיש צורך לשכב מיד ברגע שאתה להיכנס לבית שלך. בין אם אתה מכונאי או כלכלן, אתה יכול למצוא זמן ומרחב בימיך לתרגל לפחות מעט. כל מה שאתה צריך זה 15 דקות וקצת מקום.

מאמרים קשורים

דחיסת גלוטן

התחל בתרגיל הפשוט ביותר:

  1. הדק את glutes.
  2. תירגע.
  3. מתוח שוב.
  4. להירגע.

glutes שלך אחראים לעזור לך לשבת ולקום. חיזוקם מועיל לגוף. בנוסף, אף אחד לעולם לא יראה אותך עושה את התרגיל הזה.

כריעה על הקיר

בכל מקום יש קירות או סוג של משטח אנכי מוצק ראוי לתמיכה. בצעו את התרגיל בקרבתה:

  1. עמדו על הקיר.
  2. האריך את הרגליים כך שהגב והראש שלך יהיו על הקיר, אבל הרגליים שלך לא.
  3. כופף את הרגליים והחלק במורד הקיר עד שנראה כאילו אתה יושב.
  4. החזק למשך מספר שניות ולאחר מכן טפס חזרה למעלה.

הדבר החשוב ביותר שיש לזכור לגבי סקוואט הוא לשים לב לברכיים. הם לעולם לא צריכים לגעת בקרסוליים שלך, ואם הם כואבים, עצור.

סיבוב הצוואר

קשה להיפטר מכאבי צוואר. כדי להימנע ממראהו, בצעו את התרגיל:

  1. סובבו את הראש עד שמאלה, כך שהסנטר יהיה מקביל לכתף השמאלית.
  2. ואז הורד לאט את הראש.
  3. זז בחצי עיגול, החל משמאל, יורד ומסתיים בימין.
  4. חש כיצד השרירים שלך מתהדקים וממשיכים לנוע לאט ימינה עד שהסנטר שלך מקביל לכתף הימנית שלך.
  5. פנו לצד השני והמשיכו לנוע בין כתף לכתף עד שהמתח בצוואר יירגע.

אבל למה לעצור שם? עוד ניסיון מהיר הוא למשוך בכתפיו. הרם את כתפיך גבוה לאוזניך והחזק למשך מספר שניות ולאחר מכן שחרר. אתה יכול גם להזיז את הכתפיים שלך בתנועה מעגלית - תחילה עם כיוון השעון, ולאחר מכן נגד כיוון השעון. אתה צריך להרגיש אותם מרגיעים.

  • נקניקייה מעושנת גולמית
  • דגים מאודים במולטי בישול.
  • רוזולה בילדים - תסמינים וטיפול, מניעת מחלות

מתיחת שורש כף היד

עבודות רבות דורשות תנועות ידיים ופרק כף היד החוזרות, מה שגורם לכאבים והתכווצויות. הנה מה שאתה יכול לעשות:

  1. החזק את הידיים ישרות לפניך, כופף פרק כף יד אחד כלפי מעלה כך שכף היד שלך תפנה ממך ואצבעותיך יפנו כלפי התקרה. קח את היד השנייה שלך ומשך את אצבעות הזרוע הכפופה לעברך עד שאתה מרגיש משיכה בחלק הפנימי של האמה. תחליף ידיים וחזור על זה.
  2. בצע את אותו תרגיל, אך עם פרק כף היד כלפי מטה; היד השנייה צריכה למשוך את האצבעות עד שאתה מרגיש מתיחה בזרוע. תחליף ידיים וחזור על זה.
  3. בעיקול חד של פרקי הידיים, סובב את הזרועות בתנועה מעגלית, תחילה בכיוון השעון ולאחר מכן נגד כיוון השעון.

איגרוף צל

בעבודה, לעתים קרובות אתה צריך לסתום את הפה, לזייף חיוך ולומר תודה כשאתה מעדיף השתמש בביטוי צבעוני יותר. זה גורם למתח עצבי. כדי להיפטר מרגשות, הניחו את כפות הרגליים ברוחב הכתפיים זה מזה והתחילו לדפוק את אגרופיכם באוויר. לאחר מכן, דמיין שאתה מכה בשק אגרוף באגרופיך בתנועות מעגליות אנכיות.

יתכן שתצטרך לסגור את דלת המשרד שלך או לצאת החוצה - אך אגרוף צל יעיל הן להקלת המתח והן לקצב אירובי קטן.

.