11 דרכים בהן גברים יכולים להעלות את רמות הטסטוסטרון

טסטוסטרון הוא הורמון (סטרואיד) שהתפתחותו של הגוף הגברי תלוי בו. החומר מעורר ליבידו, סינתזת זרע, חלוקת שומן, כוח שריר. הוא יוצר דמות גברית, משפיע על עומק הקול, צמיחת השיער. רמות הסטרואידים יורדות עם הגיל. אם הגוף בריא, טיפול הורמונלי לא עוזר כאן. האפקט הטוב ביותר יעזור להשיג דחייה של הרגלים רעים, אכילה בריאה, מנוחה.

מאמרים קשורים

ישן מספיק

גבר צריך לישון 7-10 שעות ביום. מנוחה מספקת מקדמת ייצור הורמונים. לכן, אם אתה ישן לא יותר מחמש שעות ביום, רמות הטסטוסטרון יורדות ב -15% מהנורמה. אם גבר מקדיש אפילו פחות זמן למנוחה, הסטרואידים יורדים לערכי הגבול.

התעמלו באופן קבוע

העדיפו הרמת משקולות ואימוני אינטרוולים בעצימות גבוהה. זהו שם התרגילים להגברת הטסטוסטרון, המבוצעים בפעילות מקסימלית, בינונית, בינונית.

לאכול חלבון, שומן ופחמימות

לתזונה של גבר צריך להיות יחס אופטימלי של מרכיבים אלה. אל תאכלו יתר על המידה, אך אל תגבילו באופן חמור את הקלוריות. העדיפו מזון מלא - דגנים, שורשים, אגוזים, ירקות, פירות, לחם סובין.

הימנע ממתח

כאשר אדם עצבני, האיזון ההורמונאלי מופרע ורמות הקורטיזול עולות. חומר זה מביא את הגוף ל"נכונות לחימה ", מגביר תוקפנות, מכבה את הפונקציות שהחיים אינם תלויים בהן. כתוצאה מכך - ירידה בייצור הורמוני המין.

התיאבון עולה עם לחץ.זה גורם לעלייה במשקל, הצטברות של שומן מזיק סביב האיברים הפנימיים. הגבר הופך פחות פעיל, נמנע ממאמץ גופני. הדבר משפיע לרעה על תפקוד מערכת הרבייה ועל סינתזת הסטרואידים. נסה להיפטר מהסיבות הבסיסיות לעצבנות. אם זה לא מסתדר, פעילות גופנית, תזונה טובה, שינה איכותית, צחוק ומין יעזרו להפחית מתח.

לחסל מחסור בוויטמין D

ניתן להשיג עלייה ברמות הטסטוסטרון על ידי צריכת 3,000 IU של ויטמין D מדי יום. נסה להישאר בשמש לעתים קרובות יותר. אכלו מזון עתיר חומרים מזינים - דגים, מוצרי חלב, דגנים, ביצים.

קח מכלול של ויטמינים ומינרלים

70-80%. על מנת שהסטרואיד ייוצר בכמויות מספיקות, יש צורך לחבר בין צריכת חומרים שימושיים אחרים. אלה כוללים קריאטין, ויטמינים A, C, E.

לרדת במשקל

לגברים הסובלים מעודף משקל יש רמות סטרואידים נמוכות יותר מאשר עמיתים רזים... עבור בנים מגיל 14 עד 20, ההבדל נע בין 40-50%.

אין להשתמש בסמים ואלכוהול

רעלים מעכבים את המערכת האנדוקרינית, הורסים רקמות פנימיות ומוח. כתוצאה מכך, רמות נמוכות של טסטוסטרון והורמוני מין אחרים. זאת בשל העובדה שהגוף זורק את כל כוחו לשיקום הרקמות ההרוסות. כשהגוף צעיר הבעיה אינה מורגשת, אך עם הגיל היא מתבטאת בבירור.

היזהר בתרופות

תרופות רבות מדכאות את ההורמון הגברי. לדוגמה, סטטינים מורידים את הכולסטרול על ידי הפחתת הטסטוסטרון. התייעץ עם הרופא שלך, אם תוך נטילת תרופות, החשק המיני שלך נעלם, קולך השתנה והדמות שלך הפכה לנשית.

עקוב אחר אורח חיים בריא

כדי לנרמל את רמות הטסטוסטרון, ויתור על אלכוהול, טבק, חיי ישיבה, יחסי מין מופקרים. אל תהיה עצבני, אל תצעק, תחייך יותר. עקוב אחר התזונה שלך. חשיפה יומית לכימיקלים שנכנסים לגוף באמצעות מזון מפחיתה את ייצור הסטרואידים.

למד על מקורות טבעיים של טסטוסטרון

צמחי המרפא הבאים משפרים את הסינתזה של ההורמון הגברי:

  • אשווגנדה - צמח ממשמש הלילה המשפחתי, המכונה ג'ינסנג הודי. העשב טוב לגברים פוריים. הוא מעלה את רמות הטסטוסטרון ב -17%, ואיכות הזרע גבוהה פי 2. Ashwagandha מוריד קורטיזול, וזה טוב לסינתזה של סטרואידים.
  • ג'ינג'ר. הצמח מגביר לא רק את רמות הטסטוסטרון, אלא גם את הורמוני המין האחרים.
  • גראס עיזים חרמן. העשב חוסם את פעולתו של אנזים המגביל את זרימת הדם לאיבר המין הגברי, מה שמקדם זקפה. זה גם מגביר את הסינתזה של הורמון הסטרואידים.

וידאו

.