7 super sources d'oméga-3

Les acides gras insaturés jouent un rôle important dans le maintien de la santé globale. Le groupe oméga-3 comprend des substances qui réduisent l'inflammation, réduisent le risque de maladie vasculaire et cardiaque, améliorent la fonction cérébrale et l'état de la peau. Il est nécessaire d'inclure dans le régime alimentaire des aliments - des super sources de ces acides.

Huile de caméline

C'est l'un des détenteurs du record de la quantité d'Oméga-3. Il est conseillé d'utiliser de l'huile extra vierge, d'assaisonner les salades avec. Naturellement, c'est plus bénéfique que la friture.

Poissons gras

Ce groupe comprend le flétan, la plie, le touladi et le saumon. Il est conseillé de consommer ce poisson deux fois par semaine. La taille de portion recommandée pour le maintien de la santé est de 150 grammes.

Graine de lin

Ce produit a la concentration la plus élevée d'acides bénéfiques. Pour répondre aux besoins quotidiens de l'organisme en oméga-3, vous devez manger 2 cuillères à soupe de graines moulues.

Noix

Une excellente source naturelle d'oméga-3. Les noix peuvent être ajoutées à la bouillie, aux produits de boulangerie, aux salades ou consommées pures. Portion - pas plus de 30 g par jour.

Soja

Ce produit contient plus d'acides gras insaturés que le poisson. Les haricots peuvent être utilisés dans les recettes à la place des haricots. Ils fabriquent du tofu, mais il ne contient qu'un tiers des oméga-3 d'une portion égale du produit d'origine.

Sardines

Ce sont des poissons moins chers que les autres, riches en acides gras. Les aliments en conserve sont souvent fabriqués à partir de sardines, mais ils contiennent une grande quantité de sel. Afin de ne pas nuire au corps, il est conseillé de les utiliser avec des légumes.

Huile de colza

Ce produit a un prix inférieur à celui de l'huile d'olive, mais contient plus d'oméga-3 dans la même portion. Cette huile est bonne pour la santé du cœur et des vaisseaux sanguins. Lorsqu'il est traité thermiquement, il peut résister à des températures plus élevées.

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