11 façons dont les hommes peuvent augmenter leur taux de testostérone

La testostérone est une hormone (stéroïde) dont dépend le développement du corps masculin. La substance stimule la libido, la synthèse des spermatozoïdes, la distribution des graisses, la force musculaire. Il forme une figure masculine, affecte la profondeur de la voix, la croissance des cheveux. Les niveaux de stéroïdes diminuent avec l'âge. Si le corps est en bonne santé, l'hormonothérapie est de peu d'aide ici. Le meilleur effet aidera à obtenir le rejet des mauvaises habitudes, une alimentation saine, du repos.

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Dormez suffisamment

Un homme devrait dormir 7 à 10 heures par jour. Un repos adéquat favorise la production d'hormones. Ainsi, si vous ne dormez pas plus de 5 heures par jour, les niveaux de testostérone diminuent de 15 % par rapport à la norme. Si un homme consacre encore moins de temps au repos, le stéroïde tombe aux valeurs limites.

Faites de l'exercice régulièrement

Privilégiez l'haltérophilie et l'entraînement fractionné à haute intensité. C'est le nom des exercices pour augmenter la testostérone, qui sont effectués avec une activité maximale, moyenne, modérée.

Mangez des protéines, des lipides et des glucides

Le régime alimentaire d'un homme devrait avoir un rapport optimal de ces composants. Ne mangez pas trop, mais ne limitez pas sévèrement les calories. Privilégiez les aliments entiers - céréales, racines, noix, légumes, fruits, pain au son.

Éviter le stress

Lorsqu'une personne est nerveuse, l'équilibre hormonal est perturbé et les niveaux de cortisol augmentent. Cette substance amène le corps à "être prêt au combat", augmente l'agressivité, désactive les fonctions dont la vie ne dépend pas. En conséquence - une diminution de la production d'hormones sexuelles.

L'appétit augmente avec le stress. Cela provoque une prise de poids, une accumulation de graisses nocives autour des organes internes. L'homme devient moins actif, évite l'effort physique. Cela a un effet néfaste sur le fonctionnement du système reproducteur et la synthèse des stéroïdes. Essayez de vous débarrasser des causes sous-jacentes de la nervosité. Si cela ne fonctionne pas, l'exercice, une bonne nutrition, un sommeil de qualité, le rire et le sexe aideront à réduire le stress.

Éliminer la carence en vitamine D

L'augmentation des niveaux de testostérone peut être obtenue en consommant 3 000 UI de vitamine D chaque jour. Essayez de rester au soleil plus souvent. Mangez des aliments riches en nutriments - poisson, produits laitiers, céréales, œufs.

Prenez un complexe de vitamines et minéraux

70-80%. Pour que le stéroïde soit produit en quantités suffisantes, il est nécessaire de connecter l'apport d'autres substances utiles. Ceux-ci incluent la créatine, les vitamines A, C, E.

Perdez du poids

Les hommes en surpoids ont des niveaux de stéroïdes inférieurs à ceux de leurs pairs maigres... Pour les garçons de 14 à 20 ans, la différence varie de 40 à 50 %.

Ne pas consommer de drogues et d'alcool

Les toxines inhibent le système endocrinien, détruisent les tissus internes et le cerveau. En conséquence, de faibles niveaux de testostérone et d'autres hormones sexuelles. Cela est dû au fait que le corps met toute sa force dans la restauration des tissus détruits. Quand le corps est jeune, le problème est imperceptible, mais avec l'âge il se manifeste clairement.

Soyez prudent avec les médicaments

De nombreux médicaments suppriment l'hormone mâle. Par exemple, les statines abaissent le cholestérol en diminuant la testostérone. Consultez votre médecin si, en prenant des médicaments, votre libido a disparu, votre voix a changé, votre silhouette est devenue féminine.

Adoptez un mode de vie sain

Pour normaliser les niveaux de testostérone, abandonnez l'alcool, le tabac, la vie sédentaire, la promiscuité sexuelle. Ne soyez pas nerveux, ne criez pas, souriez davantage. Surveillez votre alimentation. L'exposition quotidienne aux produits chimiques qui pénètrent dans le corps par la nourriture diminue la production de stéroïdes.

Renseignez-vous sur les sources naturelles de testostérone

Les herbes suivantes améliorent la synthèse de l'hormone mâle:

  • Ashwagandha - une plante de la famille des solanacées, connue sous le nom de ginseng indien. L'herbe est bonne pour les hommes infertiles. Il augmente les niveaux de testostérone de 17% et la qualité du sperme est plus de 2 fois supérieure. Ashwagandha abaisse le cortisol, ce qui est bon pour la synthèse des stéroïdes.
  • Gingembre. La plante augmente non seulement les niveaux de testostérone, mais aussi d'autres hormones sexuelles.
  • Mauvaise herbe cornée. L'herbe bloque l'action d'une enzyme qui limite le flux sanguin vers l'organe génital masculin, ce qui favorise une érection. Il augmente également la synthèse de l'hormone stéroïde.

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