5 راهکار برای مقابله با استرس در محل کار

شرایط در تیم همیشه آرام نیست ، به ویژه هنگامی که کارهای زیادی وجود دارد که باید در مدت زمان کوتاهی انجام شوند. استرس کروناویروس را افزایش می دهد نگرانی در مورد احتمال ابتلا به عفونت در راه رفتن به دفتر و بازگشت به خانه است. روانشناسان در مورد چگونگی کنار آمدن با شرایط استرس زا توصیه می کنند.

اضطراب را سرکوب نکنید

چنین اقداماتی قدرت بیشتری می طلبد. اضطراب یک واکنش طبیعی به استرس است. به خودتان اجازه دهید کمی نگران باشید ، این کار کمتر خسته کننده خواهد بود. سعی کنید وضعیت خود را تجزیه و تحلیل کنید - در چه لحظه ای ظاهر می شود ، چه احساسی در این زمان دارید.

هشدارها را به چالش بکشید

اگر می ترسید اولین کسی باشید که با همکاران خود شروع به گفتگو می کنید ، ارتباط آنلاین را امتحان کنید. وقتی نگران سخنرانی در جمع هستید ، در یک دوره سخنرانی عمومی ثبت نام کنید. به خود ثابت کنید که می توانید راهی برای خروج از موقعیت پیدا کنید و با موفقیت بر اضطراب غلبه کنید. چنین اقداماتی اعتماد شما را به توانایی های شما افزایش می دهد ، نگرش شما را نسبت به اضطراب تغییر می دهد.

مراقب خود باشید

برای مقابله با استرس ، باید یک سبک زندگی سالم را دنبال کنید - خوب غذا بخورید ، ورزش کنید ، به اندازه کافی بخوابید. شما نمی توانید بگذارید ذهن شما دائماً موقعیت را تجزیه و تحلیل کند ، از اقدامات خود انتقاد کنید.

از محل کار استراحت کنید ، محیط را تغییر دهید. می توانید هنگام ناهار در خیابان قدم بزنید ، تمرینات ساده انجام دهید. مصرف قهوه خود را محدود کنید. این نوشیدنی ضربان قلب و علائم فیزیکی اضطراب را افزایش می دهد.

با دوستان ارتباط برقرار کنید

حتی در زمان همه گیری همه گیر ، شما باید روابط خود را با عزیزان حفظ کنید. لازم نیست این ملاقات ها حضوری باشد. می توانید مهمانی های آنلاین برگزار کنید ، مشکلات را با هم حل کنید و خلاق باشید.

آرامش را بیاموزید

برای از بین بردن استرس ، باید تنش عضلانی را کاهش دهید. این کار را می توان با حرکات کششی ، یوگا ، تنفس و مدیتیشن انجام داد.