11 راهی که مردان می توانند سطح تستوسترون را بالا ببرند

تستوسترون یک هورمون (استروئید) است که رشد بدن مردان به آن بستگی دارد. این ماده میل جنسی ، سنتز اسپرم ، توزیع چربی ، قدرت ماهیچه ها را تحریک می کند. این یک شکل مردانه را تشکیل می دهد ، بر عمق صدا ، رشد مو تأثیر می گذارد. سطح استروئید با افزایش سن کاهش می یابد. اگر بدن سالم است ، هورمون درمانی در اینجا کمکی نمی کند. بهترین تأثیر به رد عادت های بد ، تغذیه سالم ، استراحت کمک می کند.

مقالات مرتبط

به اندازه کافی بخوابید

یک مرد باید 7-10 ساعت در روز بخوابد. استراحت کافی باعث تولید هورمون می شود. بنابراین ، اگر بیش از 5 ساعت در روز نمی خوابید ، سطح تستوسترون 15 درصد از حد نرمال کاهش می یابد. اگر مردی حتی زمان کمتری را برای استراحت اختصاص دهد ، استروئید به مقادیر محدود می رسد.

به طور منظم ورزش کنید

تمرینات تناوبی وزنه برداری و شدت بالا را ترجیح دهید. این نام تمریناتی برای افزایش تستوسترون است که با حداکثر ، متوسط ​​و متوسط ​​فعالیت انجام می شود.

پروتئین ، چربی و کربوهیدرات بخورید

رژیم غذایی مردان باید دارای نسبت مطلوبی از این اجزا باشد. پرخوری نکنید ، اما کالری را به شدت محدود نکنید. غذاهای کامل را ترجیح دهید - غلات ، ریشه ، آجیل ، سبزیجات ، میوه ها ، نان سبوس دار.

از استرس دوری کنید

وقتی فردی عصبی است ، تعادل هورمونی مختل می شود و سطح کورتیزول افزایش می یابد. این ماده بدن را به "آمادگی رزمی" می رساند ، پرخاشگری را افزایش می دهد ، عملکردهایی را که زندگی به آنها وابسته نیست خاموش می کند. در نتیجه - کاهش تولید هورمونهای جنسی.

اشتها با استرس افزایش می یابد.این باعث افزایش وزن ، تجمع چربی مضر در اطراف اندام های داخلی می شود. مرد کمتر فعال می شود ، از انجام فعالیت بدنی اجتناب می کند. این تأثیر بدی بر عملکرد سیستم تولید مثل و سنتز استروئیدها دارد. سعی کنید عوامل زمینه ای عصبی شدن را از بین ببرید. در صورت عدم موفقیت ، ورزش ، تغذیه مناسب ، خواب با کیفیت ، خنده و رابطه جنسی به کاهش استرس کمک می کند.

رفع کمبود ویتامین D

افزایش سطح تستوسترون را می توان با مصرف 3000 IU ویتامین D در هر روز به دست آورد. سعی کنید بیشتر در معرض آفتاب باشید. غذاهای سرشار از مواد مغذی - ماهی ، لبنیات ، غلات ، تخم مرغ بخورید.

مجموعه ای از ویتامین ها و مواد معدنی را مصرف کنید

70-80٪ به برای اینکه استروئید به مقدار کافی تولید شود ، لازم است مصرف سایر مواد مفید را متصل کنید. این شامل کراتین ، ویتامین های A ، C ، E. برای پسران 14 تا 20 سال ، تفاوت بین 40-50 متغیر است.

از مواد مخدر و الکل استفاده نکنید

سموم سیستم غدد درون ریز را مهار کرده ، بافتهای داخلی و مغز را از بین می برند. در نتیجه ، سطح پایین تستوسترون و سایر هورمونهای جنسی کاهش می یابد. این به این دلیل است که بدن تمام قدرت خود را به ترمیم بافت های تخریب شده می اندازد. وقتی بدن جوان است ، مشکل نامحسوس است ، اما با افزایش سن به وضوح خود را نشان می دهد.

مراقب داروها باشید

بسیاری از داروها هورمون مردانه را سرکوب می کنند. به عنوان مثال ، استاتین ها با کاهش تستوسترون ، کلسترول را کاهش می دهند. اگر هنگام مصرف دارو ، میل جنسی شما از بین رفت ، صدای شما تغییر کرد ، چهره شما زن شد ، با پزشک خود مشورت کنید.

یک شیوه زندگی سالم را دنبال کنید

برای عادی سازی سطح تستوسترون ، الکل ، دخانیات ، زندگی کم تحرک ، رابطه جنسی ناخواسته را کنار بگذارید. عصبی نباشید ، فریاد نزنید ، بیشتر لبخند بزنید. رژیم غذایی خود را زیر نظر داشته باشید. قرار گرفتن روزانه در معرض مواد شیمیایی که از طریق غذا وارد بدن می شوند ، تولید استروئید را کاهش می دهد.

با منابع طبیعی تستوسترون آشنا شوید

گیاهان زیر سنتز هورمون مردانه را بهبود می بخشد:

  • اشواگاندا - گیاهی از چادر شب خانواده ، که به جینسنگ هندی معروف است. این گیاه برای مردان نابارور مفید است. سطح تستوسترون را 17 increases افزایش می دهد و کیفیت اسپرم بیش از 2 برابر بیشتر است. Ashwagandha کورتیزول را کاهش می دهد ، که برای سنتز استروئیدها مفید است.
  • زنجبیل. این گیاه نه تنها سطح تستوسترون ، بلکه سایر هورمونهای جنسی را نیز افزایش می دهد.
  • علف هرز بز شاخی. این گیاه عملکرد آنزیمی را که جریان خون را در اندام تناسلی مردان محدود می کند ، مسدود می کند و باعث نعوظ می شود. همچنین باعث افزایش سنتز هورمون استروئید می شود.

ویدئو

.