Πώς να μειώσετε τη χοληστερόλη στο αίμα χωρίς φάρμακα

Η χοληστερόλη είναι μια οργανική ένωση παρόμοια με το λίπος. Παράγεται στο ήπαρ και έχει σημαντικές λειτουργίες στο σώμα. Η χοληστερόλη διατηρεί την ελαστικότητα των κυττάρων και είναι απαραίτητη για την παραγωγή ορμονών οιστρογόνων και τεστοστερόνης. Εισέρχεται στην κυκλοφορία του αίματος χρησιμοποιώντας μόρια που ονομάζονται λιποπρωτεΐνες.

Διαφορετικοί τύποι λιποπρωτεϊνών έχουν διαφορετικές επιπτώσεις στην υγεία. Τα υψηλά επίπεδα λιποπρωτεϊνών χαμηλής πυκνότητας (LDL) οδηγούν στην εναπόθεση χοληστερόλης στα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων και είναι η αιτία απόφραξης των αρτηριών, εγκεφαλικών επεισοδίων, καρδιακών προσβολών και νεφρικής ανεπάρκειας. Αντίθετα, οι λιποπρωτεΐνες υψηλής πυκνότητας (HDL) «καθαρίζουν» τα αιμοφόρα αγγεία από πλάκες χοληστερόλης και μειώνουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.

Σχετικά άρθρα
  • Πώς να ράψετε μαγιό
  • Σμηγματορροϊκή κεράτωση του δέρματος: αιτίες και θεραπεία
  • Επίδομα παιδιού

Καθοριστικός παράγοντας στην καταπολέμηση της «κακής» χοληστερόλης είναι οι αλλαγές στον τρόπο ζωής. 4 φυσικοί τρόποι για να μειώσετε τα επίπεδα LDL αίματος χωρίς φάρμακα.

Σωστή διατροφή για την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία

Μειώστε την ποσότητα κορεσμένων λιπαρών στη διατροφή. Για να γίνει αυτό, είναι απαραίτητο να αποκλειστεί ή να περιοριστεί όσο το δυνατόν περισσότερο η χρήση:

  • κόκκινου κρέατος - αρνί, χοιρινό ·
  • λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα - ξινή κρέμα, βούτυρο, σπιτικό γάλα, κρέμα γάλακτος.
  • τελικά προϊόντα κρέατος - λουκάνικα, ζαμπόν, καπνιστά κρέατα, πατέτες.

Αποφύγετε τα τρανς λιπαρά. Αυτά είναι επεξεργασμένα και τεχνητά προερχόμενα λίπη. Συχνά χρησιμοποιείται σε μαργαρίνες και αλείμματα, μπισκότα που αγοράζονται από το κατάστημα, κράκερ, γλυκά, κέικ.

Τρώτε τροφές πλούσιες σε ω -3 λιπαρά οξέα - σολομό, σκουμπρί, ρέγγα, καρύδια και σπόρους λιναριού. Δυναμώνουν την καρδιά και μειώνουν την αρτηριακή πίεση.

Αυξήστε την ποσότητα φυτικών ινών στη διατροφή σας. Μειώνει το ρυθμό απορρόφησης της χοληστερόλης στην κυκλοφορία του αίματος. Βρίσκεται σε πλιγούρι βρώμης, φασόλια, λάχανα Βρυξελλών, μήλα και αχλάδια.

  • Βασιλικός πολτός - φαρμακευτικές ιδιότητες. Πώς να πάρετε και από τι βασιλικό πολτό - οφέλη και βλάβες
  • Κοτολέτες συκωτιού: συνταγές με φωτογραφίες
  • Στρεπτοκοκκικός βακτηριοφάγος - οδηγίες χρήσης για παιδιά και ενήλικες

Άσκηση

Μέτρια σωματική η δραστηριότητα αυξάνει το επίπεδο της λιποπρωτεΐνης υψηλής πυκνότητας (HDL) - "καλής" χοληστερόλης. Με άδεια του γιατρού σας, ασκηθείτε (αερόβια δραστηριότητα) για τουλάχιστον 30 λεπτά 5 φορές την εβδομάδα ή κάντε ένα σύνολο ασκήσεων καρδιο για 20 λεπτά 3 φορές την εβδομάδα. Οι καθημερινές βόλτες κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού σας διαλείμματος, η ποδηλασία στη δουλειά, η ενασχόληση με το αγαπημένο σας άθλημα θα σας βοηθήσει να ομαλοποιήσετε το βάρος και να ενισχύσετε την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία.

Διακοπή του καπνίσματος

Τα ανοσοκύτταρα των καπνιστών - λεμφοκύτταρα - δεν μπορούν να καθαρίσουν τα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων από πλάκες χοληστερόλης. Αυτή η «βλάβη» σχετίζεται με την πίσσα του καπνού, οπότε οι καπνιστές έχουν σημαντική αύξηση του κινδύνου απόφραξης των αιμοφόρων αγγείων και των αρτηριών. Ευτυχώς, η διακοπή του τσιγάρου αντιστρέφει τις επικίνδυνες συνέπειες:

  • Μέσα σε 20 λεπτά από το κάπνισμα ενός τσιγάρου, η αρτηριακή πίεση και οι καρδιακοί παλμοί επιστρέφουν στο φυσιολογικό μετά τη συχνή επαγωγή της αδρεναλίνης.
  • Μέσα σε 3 μήνες, η κυκλοφορία του αίματος και η πνευμονική λειτουργία αποκαθίστανται κατά 40%.
  • Ένα χρόνο μετά τη διακοπή του καπνίσματος, ο κίνδυνος καρδιακών παθήσεων μειώνεται στο μισό.

Απώλεια βάρους

Η απώλεια επιπλέον κιλών μειώνει την ολική χοληστερόλη. Αυτό συμβαίνει εν μέρει με τη μείωση του σχηματισμού νέας χοληστερόλης στο ήπαρ. Αν πίνετε ζαχαρούχα ποτά, μεταβείτε σε καθαρό, καθαρό νερό. Για όσους έχουν γλυκό δόντι, οι διατροφολόγοι συνιστούν την αντικατάσταση κέικ, κέικ με κρέμα με σορμπέ ή μαρμελάδα χαμηλών θερμίδων. Για να αυξήσετε τη σωματική δραστηριότητα, είναι καλύτερα να εγκαταλείψετε το ασανσέρ και να περπατήσετε, αν είναι δυνατόν, με τα πόδια στη δουλειά.

.