5 εύκολες ασκήσεις στη δουλειά

Υπάρχει ένας τρόπος να ανακουφιστείτε από τον πόνο και την ταλαιπωρία σας, έτσι ώστε να μην αισθάνεστε την ανάγκη να ξαπλώσετε αμέσως μόλις μπείτε στο σπίτι σας. Είτε είστε μηχανικός είτε οικονομολόγος, μπορείτε να βρείτε χρόνο και χώρο στην ημέρα σας για να εξασκηθείτε τουλάχιστον λίγο. Το μόνο που χρειάζεστε είναι 15 λεπτά και λίγος χώρος.

Σχετικά άρθρα

Συμπίεση γλουτού

Ξεκινήστε με την πιο απλή άσκηση:

  1. Σφίξτε τους γλουτούς σας.
  2. Χαλαρώστε.
  3. Σφίξτε ξανά.
  4. Χαλαρώστε.

Οι γλουτοί σας είναι υπεύθυνοι για να σας βοηθήσουν να καθίσετε και να σηκωθείτε. Η ενίσχυση τους ωφελεί τον οργανισμό. Επιπλέον, κανείς δεν θα σας δει ποτέ να κάνετε αυτήν την άσκηση.

Καταλήψεις στον τοίχο

Παντού υπάρχουν τοίχοι ή κάποιο είδος συμπαγούς κάθετης επιφάνειας που αξίζει να στηριχθούν. Κάντε την άσκηση κοντά της:

  1. Σταθείτε στον τοίχο.
  2. Τεντώστε τα πόδια σας έτσι ώστε η πλάτη και το κεφάλι σας να είναι στον τοίχο, αλλά τα πόδια σας όχι.
  3. Λυγίστε τα πόδια σας και γλιστρήστε στον τοίχο μέχρι να φαίνεται ότι κάθεστε.
  4. Κρατήστε για μερικά δευτερόλεπτα και μετά ανεβείτε ξανά προς τα πάνω.

Το πιο σημαντικό πράγμα που πρέπει να θυμάστε για τις καταλήψεις είναι να προσέχετε τα γόνατά σας. Δεν πρέπει ποτέ να αγγίζουν τους αστραγάλους σας και αν πονάνε, σταματήστε.

Περιστροφή του αυχένα

Ο πόνος στον αυχένα είναι δύσκολο να απαλλαγείτε. Για να αποφύγετε την εμφάνισή του, κάντε την άσκηση:

  1. Γυρίστε το κεφάλι σας προς τα αριστερά, έτσι ώστε το πηγούνι σας να είναι παράλληλο με τον αριστερό σας ώμο.
  2. Στη συνέχεια, χαμηλώστε αργά το κεφάλι σας.
  3. Μετακινηθείτε σε ημικύκλιο, ξεκινώντας από τα αριστερά, κατεβαίνοντας και τελειώνοντας με το δεξί.
  4. Νιώστε τους μύες σας να σφίγγουν και συνεχίστε αργά προς τα δεξιά μέχρι το πηγούνι σας να είναι παράλληλο με τον δεξιό σας ώμο.
  5. Γυρίστε στην άλλη πλευρά και συνεχίστε να κινείστε από τον ώμο στον ώμο μέχρι να υποχωρήσει η ένταση στο λαιμό.

Γιατί όμως να σταματήσουμε εκεί; Μια άλλη γρήγορη προσπάθεια είναι να σηκώσουμε τους ώμους. Σηκώστε τους ώμους σας ψηλά μέχρι τα αυτιά σας και κρατήστε τα για μερικά δευτερόλεπτα και μετά αφήστε τα. Μπορείτε επίσης να μετακινήσετε τους ώμους σας με κυκλική κίνηση - πρώτα δεξιόστροφα, στη συνέχεια αριστερόστροφα. Θα πρέπει να τα νιώθετε να χαλαρώνουν.

  • Ακατέργαστο καπνιστό λουκάνικο
  • fishάρια στον ατμό σε ένα πολυμαγειρικό
  • Roseola στα παιδιά - συμπτώματα και θεραπεία, πρόληψη ασθενειών

Τέντωμα του καρπού

Πολλές εργασίες απαιτούν επαναλαμβανόμενη κίνηση χεριών και καρπού, η οποία προκαλεί πόνο και κράμπες. Δείτε τι μπορείτε να κάνετε:

  1. Έχοντας τα χέρια σας ίσια μπροστά σας, λυγίστε τον έναν καρπό σας προς τα πάνω, έτσι ώστε η παλάμη σας να κοιτάζει μακριά σας και τα δάχτυλά σας να δείχνουν προς το ταβάνι. Πάρτε το άλλο σας χέρι και τραβήξτε τα δάχτυλα του λυγισμένου χεριού προς το μέρος σας μέχρι να αισθανθείτε ένα τράβηγμα στο εσωτερικό του αντιβραχίου σας. Αλλάξτε χέρια και επαναλάβετε.
  2. Κάντε την ίδια άσκηση, αλλά με τον καρπό σκυμμένο. το άλλο χέρι πρέπει να τραβάει τα δάχτυλά σας μέχρι να αισθανθείτε ένα τέντωμα στον πήχη σας. Αλλάξτε χέρια και επαναλάβετε.
  3. Με μια απότομη κάμψη των καρπών, περιστρέψτε τα χέρια με κυκλική κίνηση, πρώτα δεξιόστροφα και στη συνέχεια αριστερόστροφα.

Shadowboxing

Στη δουλειά, πρέπει συχνά να κρατάτε το στόμα σας κλειστό, να ψεύδεστε ένα χαμόγελο και να λέτε ευχαριστώ όταν προτιμάτε χρησιμοποιήστε μια πιο πολύχρωμη φράση. Αυτό προκαλεί νευρική ένταση. Για να απαλλαγείτε από τα συναισθήματά σας, βάλτε τα πόδια σας περίπου στο πλάτος των ώμων και αρχίστε να χτυπάτε τις γροθιές σας στον αέρα. Στη συνέχεια, φανταστείτε ότι χτυπάτε μια τσάντα διάτρησης με τις γροθιές σας σε κάθετες κυκλικές κινήσεις.

σως χρειαστεί να κλείσετε την πόρτα του γραφείου σας ή να βγείτε έξω - αλλά η σκιώδης πυγμαχία είναι αποτελεσματική τόσο για την ανακούφιση από το στρες όσο και για λίγο καρδιο.

.