11 τρόποι με τους οποίους οι άνδρες μπορούν να αυξήσουν τα επίπεδα τεστοστερόνης

Η τεστοστερόνη είναι μια ορμόνη (στεροειδές) από την οποία εξαρτάται η ανάπτυξη του ανδρικού σώματος. Η ουσία διεγείρει τη λίμπιντο, τη σύνθεση σπέρματος, την κατανομή λίπους, τη μυϊκή δύναμη. Σχηματίζει μια αντρική φιγούρα, επηρεάζει το βάθος της φωνής, την ανάπτυξη των μαλλιών. Τα επίπεδα στεροειδών μειώνονται με την ηλικία. Εάν το σώμα είναι υγιές, η ορμονοθεραπεία είναι μικρή βοήθεια εδώ. Το καλύτερο αποτέλεσμα θα βοηθήσει στην απόρριψη κακών συνηθειών, υγιεινής διατροφής, ξεκούρασης.

Σχετικά άρθρα

Κοιμήσου αρκετά

Ένας άντρας πρέπει να κοιμάται 7-10 ώρες την ημέρα. Η επαρκής ανάπαυση προάγει την παραγωγή ορμονών. Έτσι, αν δεν κοιμάστε περισσότερο από 5 ώρες την ημέρα, τα επίπεδα τεστοστερόνης μειώνονται κατά 15% του κανόνα. Εάν ένας άνδρας αφιερώνει ακόμη λιγότερο χρόνο για ξεκούραση, το στεροειδές πέφτει στις οριακές τιμές.

Άσκηση τακτικά

Προτιμήστε την άρση βαρών και την ενδιάμεση προπόνηση άρσης βαρών. Αυτό είναι το όνομα των ασκήσεων για την αύξηση της τεστοστερόνης, οι οποίες εκτελούνται με μέγιστη, μεσαία, μέτρια δραστηριότητα.

Τρώτε πρωτεΐνη, λίπος και υδατάνθρακες

Η διατροφή ενός άνδρα πρέπει να έχει τη βέλτιστη αναλογία αυτών των συστατικών. Μην τρώτε υπερβολικά, αλλά μην περιορίζετε σοβαρά τις θερμίδες. Δώστε προτίμηση σε ολόκληρα τρόφιμα - δημητριακά, ρίζες, ξηρούς καρπούς, λαχανικά, φρούτα, ψωμί πίτουρο.

Αποφύγετε το άγχος

Όταν ένα άτομο είναι νευρικό, διαταράσσεται η ορμονική ισορροπία και αυξάνονται τα επίπεδα κορτιζόλης. Αυτή η ουσία φέρνει το σώμα σε "ετοιμότητα μάχης", αυξάνει την επιθετικότητα, απενεργοποιεί τις λειτουργίες από τις οποίες δεν εξαρτάται η ζωή. Ως αποτέλεσμα - μείωση της παραγωγής ορμονών φύλου.

Η όρεξη αυξάνεται με το άγχος. Αυτό προκαλεί αύξηση βάρους, συσσώρευση επιβλαβούς λίπους γύρω από τα εσωτερικά όργανα. Ο άντρας γίνεται λιγότερο δραστήριος, αποφεύγει τη σωματική άσκηση. Αυτό έχει κακή επίδραση στη λειτουργία του αναπαραγωγικού συστήματος και στη σύνθεση στεροειδών. Προσπαθήστε να απαλλαγείτε από τις υποκείμενες αιτίες της νευρικότητας. Εάν δεν λειτουργεί, η άσκηση, η καλή διατροφή, ο ποιοτικός ύπνος, το γέλιο και το σεξ θα βοηθήσουν στη μείωση του άγχους.

Εξάλειψη της ανεπάρκειας βιταμίνης D

Αύξηση των επιπέδων τεστοστερόνης μπορεί να επιτευχθεί με την κατανάλωση 3.000 IU βιταμίνης D κάθε μέρα. Προσπαθήστε να μένετε πιο συχνά στον ήλιο. Τρώτε τροφές πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά - ψάρια, γαλακτοκομικά, δημητριακά, αυγά.

Πάρτε ένα σύμπλεγμα βιταμινών και μετάλλων

70-80% Το Για να παραχθεί το στεροειδές σε επαρκείς ποσότητες, είναι απαραίτητο να συνδεθεί η πρόσληψη άλλων χρήσιμων ουσιών. Αυτά περιλαμβάνουν κρεατίνη, βιταμίνες A, C, E. Για αγόρια από 14 έως 20 ετών, η διαφορά κυμαίνεται από 40-50%.

Μη χρησιμοποιείτε ναρκωτικά και αλκοόλ

Οι τοξίνες αναστέλλουν το ενδοκρινικό σύστημα, καταστρέφουν τους εσωτερικούς ιστούς και τον εγκέφαλο. Ως αποτέλεσμα, χαμηλά επίπεδα τεστοστερόνης και άλλων ορμονών φύλου. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι το σώμα ρίχνει όλη του τη δύναμη στην αποκατάσταση των κατεστραμμένων ιστών. Όταν το σώμα είναι νεανικό, το πρόβλημα είναι ανεπαίσθητο, αλλά με την ηλικία εκδηλώνεται καθαρά.

Να είστε προσεκτικοί με τα φάρμακα

Πολλά φάρμακα καταστέλλουν την αντρική ορμόνη. Για παράδειγμα, οι στατίνες μειώνουν τη χοληστερόλη μειώνοντας την τεστοστερόνη. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν, ενώ παίρνατε φάρμακα, η σεξουαλική σας ορμή εξαφανίστηκε, η φωνή σας άλλαξε, η φιγούρα σας έγινε γυναικεία.

Ακολουθήστε έναν υγιεινό τρόπο ζωής

Για την ομαλοποίηση των επιπέδων τεστοστερόνης, εγκαταλείψτε το αλκοόλ, τον καπνό, την καθιστική ζωή, το ατίθασο σεξ. Μην αγχώνεστε, μην φωνάζετε, χαμογελάτε περισσότερο. Παρακολουθήστε τη διατροφή σας. Η καθημερινή έκθεση σε χημικές ουσίες που εισέρχονται στο σώμα μέσω τροφής μειώνει την παραγωγή στεροειδών.

Μάθετε για τις φυσικές πηγές τεστοστερόνης

Τα ακόλουθα βότανα βελτιώνουν τη σύνθεση της ανδρικής ορμόνης:

  • Ashwagandha - φυτό από την οικογενειακή νυχτερίδα, γνωστό ως ινδικό τζίνσενγκ. Το βότανο είναι καλό για τους στείρους άνδρες. Αυξάνει τα επίπεδα τεστοστερόνης κατά 17%και η ποιότητα του σπέρματος είναι πάνω από 2 φορές υψηλότερη. Το Ashwagandha μειώνει την κορτιζόλη, η οποία είναι καλή για τη σύνθεση στεροειδών.
  • Τζίντζερ. Το φυτό αυξάνει όχι μόνο τα επίπεδα τεστοστερόνης, αλλά και άλλες ορμόνες φύλου.
  • Κέρατο ζιζάνιο κατσίκας. Το βότανο εμποδίζει τη δράση ενός ενζύμου που περιορίζει τη ροή του αίματος στο ανδρικό γεννητικό όργανο, γεγονός που προάγει τη στύση. Αυξάνει επίσης τη σύνθεση της στεροειδούς ορμόνης.

Βίντεο

.