7 Superquellen für Omega-3

Ungesättigte Fettsäuren spielen eine wichtige Rolle bei der Erhaltung der allgemeinen Gesundheit. Die Omega-3-Gruppe umfasst Substanzen, die Entzündungen reduzieren, das Risiko von Gefäß- und Herzerkrankungen verringern, die Gehirnfunktion und den Hautzustand verbessern. Es ist notwendig, Lebensmittel in die Ernährung aufzunehmen - Superquellen dieser Säuren.

Leindotteröl

Dies ist einer der Rekordhalter für die Menge an Omega-3. Es ist ratsam, natives Olivenöl extra zu verwenden, Salate damit zu würzen. Natürlich ist es vorteilhafter als das Frittieren.

Fettfische

Zu dieser Gruppe gehören Heilbutt, Flunder, Seeforelle, Lachs. Es ist ratsam, diesen Fisch zweimal pro Woche zu verzehren. Die empfohlene Portionsgröße zur Gesunderhaltung beträgt 150 Gramm.

Leinsamen

Dieses Produkt hat die höchste Konzentration an nützlichen Säuren. Um den täglichen Bedarf des Körpers an Omega-3 zu decken, müssen Sie 2 Esslöffel gemahlene Samen essen.

Walnüsse

Eine ausgezeichnete natürliche Quelle für Omega-3. Nüsse können zu Brei, Backwaren, Salaten hinzugefügt oder pur gegessen werden. Portionsgröße - nicht mehr als 30 g pro Tag.

Sojabohnen

Dieses Produkt enthält mehr ungesättigte Fettsäuren als Fisch. Bohnen können in Rezepten anstelle von Bohnen verwendet werden. Sie stellen Tofu-Käse her, der jedoch nur ein Drittel des Omega-3 einer gleich großen Portion des Originalprodukts enthält.

Sardinen

Dies sind billigere Fische als andere, reich an Fettsäuren. Konserven werden oft aus Sardinen hergestellt, aber sie enthalten viel Salz. Um den Körper nicht zu schädigen, ist es ratsam, sie zusammen mit Gemüse zu verwenden.

Rapsöl

Dieses Produkt hat einen niedrigeren Preis als Olivenöl, enthält aber mehr Omega-3 in derselben Portion. Dieses Öl ist gut für die Gesundheit des Herzens und der Blutgefäße. Wenn es wärmebehandelt wird, kann es höheren Temperaturen standhalten.

.