11 Möglichkeiten, wie Männer den Testosteronspiegel erhöhen können

Testosteron ist ein Hormon (Steroid), von dem die Entwicklung des männlichen Körpers abhängt. Die Substanz stimuliert die Libido, die Spermiensynthese, die Fettverteilung, die Muskelkraft. Es bildet eine männliche Figur, beeinflusst die Tiefe der Stimme, das Haarwachstum. Der Steroidspiegel nimmt mit dem Alter ab. Ist der Körper gesund, hilft hier eine Hormontherapie wenig. Der beste Effekt wird dazu beitragen, schlechte Gewohnheiten, gesunde Ernährung und Ruhe abzulehnen.

Verwandte Artikel

Schlafen Sie ausreichend

Ein Mann sollte 7-10 Stunden am Tag schlafen. Ausreichende Ruhe fördert die Hormonproduktion. Wenn der Schlaf also nicht länger als 5 Stunden am Tag dauert, sinkt der Testosteronspiegel um 15% der Norm. Nimmt sich ein Mann noch weniger Ruhe, sinkt das Steroid auf die Grenzwerte.

Trainieren Sie regelmäßig

Bevorzugen Sie Gewichtheben und hochintensives Intervalltraining. Dies ist der Name von Übungen zur Erhöhung des Testosterons, die mit maximaler, mittlerer und mäßiger Aktivität durchgeführt werden.

Essen Sie Protein, Fett und Kohlenhydrate

Die Ernährung eines Mannes sollte ein optimales Verhältnis dieser Komponenten aufweisen. Iss nicht zu viel, aber schränke die Kalorienzufuhr nicht stark ein. Bevorzugen Sie Vollwertkost - Getreide, Wurzeln, Nüsse, Gemüse, Obst, Kleiebrot.

Stress vermeiden

Wenn eine Person nervös ist, ist der Hormonhaushalt gestört und der Cortisolspiegel steigt. Diese Substanz bringt den Körper in "Kampfbereitschaft", erhöht die Aggression, schaltet die Funktionen aus, von denen das Leben nicht abhängt. Als Ergebnis - eine Abnahme der Produktion von Sexualhormonen.

Der Appetit steigt mit Stress. Dies führt zu Gewichtszunahme, Ansammlung von schädlichem Fett um die inneren Organe. Der Mann wird weniger aktiv, vermeidet körperliche Anstrengung. Dies hat einen negativen Einfluss auf die Funktion des Fortpflanzungssystems und die Steroidsynthese. Versuchen Sie, die zugrunde liegenden Ursachen der Nervosität loszuwerden. Wenn es nicht funktioniert, helfen Bewegung, gute Ernährung, guter Schlaf, Lachen und Sex, Stress abzubauen.

Vitamin-D-Mangel beseitigen

Eine Erhöhung des Testosteronspiegels kann durch die tägliche Aufnahme von 3.000 IE Vitamin D erreicht werden. Versuchen Sie, öfter in der Sonne zu bleiben. Essen Sie nährstoffreiche Lebensmittel - Fisch, Milchprodukte, Getreide, Eier.

Nehmen Sie einen Vitamin- und Mineralstoffkomplex ein

70-80%. Damit das Steroid in ausreichenden Mengen produziert werden kann, ist es notwendig, die Einnahme anderer nützlicher Substanzen zu verbinden. Dazu gehören Kreatin, Vitamine A, C, E.

Abnehmen

Übergewichtige Männer haben niedrigere Steroidspiegel als schlanke Gleichaltrige... Bei Jungen im Alter von 14 bis 20 Jahren beträgt der Unterschied 40-50%.

Verwenden Sie keine Drogen und Alkohol.

Toxine hemmen das endokrine System, zerstören inneres Gewebe und das Gehirn. Infolgedessen niedrige Testosteron- und andere Sexualhormone. Dies liegt daran, dass der Körper seine ganze Kraft in die Wiederherstellung von zerstörtem Gewebe einbringt. Wenn der Körper jung ist, ist das Problem nicht wahrnehmbar, aber mit zunehmendem Alter manifestiert es sich deutlich.

Vorsicht bei Medikamenten

Viele Medikamente unterdrücken das männliche Hormon. Zum Beispiel senken Statine den Cholesterinspiegel, indem sie das Testosteron senken. Konsultieren Sie Ihren Arzt, wenn Ihr Sexualtrieb während der Einnahme von Medikamenten verschwunden ist, sich Ihre Stimme verändert oder Ihre Figur weiblich wurde.

Folgen Sie einem gesunden Lebensstil

Um den Testosteronspiegel zu normalisieren, verzichten Sie auf Alkohol, Tabak, Bewegungsmangel, promiskuitiven Sex. Sei nicht nervös, schreie nicht, lächle mehr. Überwachen Sie Ihre Ernährung. Die tägliche Exposition gegenüber Chemikalien, die über die Nahrung in den Körper gelangen, verringert die Steroidproduktion.

Erfahren Sie mehr über natürliche Testosteronquellen

Die folgenden Kräuter verbessern die Synthese des männlichen Hormons:

  • Ashwagandha - eine Pflanze aus der Familie der Nachtschattengewächse, bekannt als indischer Ginseng. Das Kraut ist gut für unfruchtbare Männer. Es erhöht den Testosteronspiegel um 17% und die Spermienqualität ist mehr als doppelt so hoch. Ashwagandha senkt Cortisol, das gut für die Steroidsynthese ist.
  • Ingwer. Die Pflanze erhöht nicht nur den Testosteronspiegel, sondern auch andere Sexualhormone.
  • Geiles Ziegenkraut. Das Kraut blockiert die Wirkung eines Enzyms, das den Blutfluss zum männlichen Genitalorgan einschränkt, was eine Erektion fördert. Es erhöht auch die Synthese des Steroidhormons.

Video

.