7 Superkilder til Omega-3

Umættede fedtsyrer spiller en vigtig rolle for at opretholde det generelle helbred. Omega-3-gruppen indeholder stoffer, der reducerer inflammation, reducerer risikoen for vaskulære og hjertesygdomme, forbedrer hjernens funktion og hudtilstand. Det er nødvendigt at inkludere mad i kosten - superkilder til disse syrer.

Camelina olie

Dette er en af ​​rekordindehaverne for mængden af ​​Omega-3. Det tilrådes at bruge ekstra jomfruolie, krydr salater med det. Det er naturligvis mere gavnligt end stegning.

Fed fisk

Denne gruppe omfatter hellefisk, skrubbe, søørreder, laks. Det er tilrådeligt at indtage denne fisk to gange om ugen. Den anbefalede portionsstørrelse til sundhedsvedligeholdelse er 150 gram.

Hørfrø

Dette produkt har den højeste koncentration af gavnlige syrer. For at imødekomme kroppens daglige behov for Omega-3 skal du spise 2 spiseskefulde frø.

Valnødder

Fremragende naturlig kilde til Omega-3. Nødder kan tilsættes grød, bagværk, salater eller spises pænt. Portionsstørrelse - højst 30 g om dagen.

Sojabønner

Dette produkt har flere umættede fedtsyrer end fisk. Bønner kan bruges i opskrifter i stedet for bønner. De laver tofuost, men den har kun en tredjedel af omega-3 i en portion af samme størrelse af det originale produkt.

Sardiner

Disse er billigere fisk end andre, rige på fedtsyrer. Konserves er ofte lavet af sardiner, men de indeholder en stor mængde salt. For ikke at skade kroppen er det tilrådeligt at bruge dem sammen med grøntsager.

Rapsolie

Dette produkt har en lavere pris end olivenolie, men indeholder mere Omega-3 i den samme portion. Denne olie er god for hjertets og blodårernes sundhed. Ved varmebehandling kan den modstå højere temperaturer.

.