11 måder mænd kan øge testosteronniveauet

Testosteron er et hormon (steroid), som udviklingen af ​​den mandlige krop afhænger af. Stoffet stimulerer libido, sædsyntese, fedtfordeling, muskelstyrke. Det danner en mandlig figur, påvirker dybden af ​​stemmen, hårvækst. Steroidniveauer falder med alderen. Hvis kroppen er sund, er hormonterapi til lidt hjælp her. Den bedste effekt vil hjælpe med at opnå afvisning af dårlige vaner, sund kost, hvile.

Relaterede artikler

Få nok søvn

En mand skal sove 7-10 timer om dagen. Tilstrækkelig hvile fremmer hormonproduktion. Så hvis du sover ikke mere end 5 timer om dagen, falder testosteronniveauet med 15% af normen. Hvis en mand bruger endnu mindre tid på hvile, falder steroiden til grænseværdierne.

Træn regelmæssigt

Giv vægt til vægtløftning og højintensiv intervaltræning. Dette er navnet på øvelser for at øge testosteron, som udføres med maksimal, medium, moderat aktivitet.

Spis protein, fedt og kulhydrater

En mands kost bør have et optimalt forhold mellem disse komponenter. Spis ikke for meget, men begræns ikke kalorierne alvorligt. Foretrækker hele fødevarer - korn, rødder, nødder, grøntsager, frugt, klidbrød.

Undgå stress

Når en person er nervøs, forstyrres hormonbalancen, og cortisolniveauer stiger. Dette stof bringer kroppen i "kampberedskab", øger aggressionen, slukker de funktioner, som livet ikke afhænger af. Som et resultat - et fald i produktionen af ​​kønshormoner.

Appetitten øges med stress. Dette forårsager vægtøgning, ophobning af skadeligt fedt omkring de indre organer. Manden bliver mindre aktiv, undgår fysisk anstrengelse. Dette har en dårlig effekt på reproduktionssystemets funktion og steroidsyntese. Prøv at slippe af med de underliggende årsager til nervøsiteten. Hvis det ikke virker, vil motion, god ernæring, søvn af høj kvalitet, latter og sex hjælpe med at reducere stress.

Eliminer D -vitaminmangel

Forøgelse af testosteronniveauer kan opnås ved at indtage 3.000 IE vitamin D hver dag. Prøv at blive oftere i solen. Spis mad med et højt indhold af næringsstoffer - fisk, mejeriprodukter, korn, æg.

Tag et kompleks af vitaminer og mineraler

70-80%. For at steroidet kan produceres i tilstrækkelige mængder, er det nødvendigt at forbinde indtag af andre nyttige stoffer. Disse omfatter kreatin, vitamin A, C, E.

Tabe sig

Overvægtige mænd har lavere steroidniveauer end magre jævnaldrende... For drenge fra 14 til 20 år varierer forskellen fra 40-50%.

Brug ikke stoffer og alkohol

Toksiner hæmmer det endokrine system, ødelægger indre væv og hjernen. Som et resultat, lave niveauer af testosteron og andre kønshormoner. Dette skyldes det faktum, at kroppen kaster al sin styrke i genoprettelsen af ​​ødelagte væv. Når kroppen er ung, er problemet umærkeligt, men med alderen manifesterer det sig tydeligt.

Vær forsigtig med medicin

Mange lægemidler undertrykker det mandlige hormon. For eksempel sænker statiner kolesterol ved at reducere testosteron. Kontakt din læge, hvis din sexdrift forsvandt, mens du tog medicin, din stemme ændrede sig, din figur blev kvinde.

Følg en sund livsstil

For at normalisere testosteronniveauer, opgive alkohol, tobak, stillesiddende liv, promiskuøs sex. Vær ikke nervøs, lad være med at råbe, smile mere. Overvåg din kost. Daglig eksponering for kemikalier, der kommer ind i kroppen gennem mad, reducerer steroidproduktionen.

Lær om naturlige kilder til testosteron

Følgende urter forbedrer syntesen af ​​det mandlige hormon:

  • Ashwagandha - en plante fra familien natskygge, kendt som indisk ginseng. Urten er god til ufrugtbare mænd. Det øger testosteronniveauet med 17%, og sædkvaliteten er mere end 2 gange højere. Ashwagandha sænker cortisol, hvilket er godt for steroidsyntese.
  • Ingefær. Planten øger ikke kun testosteronniveauer, men også andre kønshormoner.
  • Liderlig gedekrudt. Urten blokerer virkningen af ​​et enzym, der begrænser blodgennemstrømningen til det mandlige kønsorgan, hvilket fremmer en erektion. Det øger også syntesen af ​​steroidhormonet.

Video

.