7 Super zdroje Omega-3

Nenasycené mastné kyseliny hrají důležitou roli při udržování celkového zdraví. Skupina Omega-3 obsahuje látky, které snižují záněty, snižují riziko cévních a srdečních chorob, zlepšují mozkové funkce a stav kůže. Je nutné zahrnout do stravy potraviny - super zdroje těchto kyselin.

Camelina oil

Toto je jeden z držitelů rekordů v množství Omega-3. Je vhodné použít extra panenský olej, dochutit jím saláty. Přirozeně je to prospěšnější než smažení.

Tučné ryby

Do této skupiny patří halibut, platýz, pstruh jezerní, losos. Tuto rybu je vhodné konzumovat dvakrát týdně. Doporučená velikost porce pro udržování zdraví je 150 gramů.

Lněné semínko

Tento produkt má nejvyšší koncentraci prospěšných kyselin. Abyste uspokojili denní potřebu Omega-3 v těle, musíte sníst 2 lžíce mletých semen.

Vlašské ořechy

Vynikající přírodní zdroj Omega-3. Ořechy lze přidat do kaše, pečiva, salátů nebo jíst čisté. Velikost porce - ne více než 30 g denně.

Sója

Tento produkt má více nenasycených mastných kyselin než ryby. Fazole lze použít v receptech místo fazolí. Vyrábějí sýr tofu, ale má pouze třetinu Omega-3 stejně velké porce původního produktu.

Sardinky

Jedná se o levnější ryby než ostatní, bohaté na mastné kyseliny. Konzervy se často vyrábějí ze sardinek, ale obsahují velké množství soli. Aby nedošlo k poškození těla, je vhodné je používat společně se zeleninou.

Řepkový olej

Tento produkt má nižší cenu než olivový olej, ale ve stejné porci obsahuje více Omega-3. Tento olej je dobrý pro zdraví srdce a cév. Při tepelném zpracování snese vyšší teploty.

.