7 potravin, které zvyšují hladinu serotoninu

Chemická látka, kterou mozek produkuje, ovlivňuje náladu, pocity pohody, reguluje pocit hladu. Serotonin zlepšuje spánek, podílí se na srážení krve a podporuje omlazení. S jeho nedostatkem dochází k depresi, nevysvětlitelné podrážděnosti a záchvatům paniky. Jaká jídla zvyšují hladinu hormonu štěstí.

Losos

Tato ryba obsahuje tryptofan, aminokyselinu, která podporuje produkci serotoninu. Losos navíc obsahuje vitamín D. Látka hraje důležitou roli ve zdraví kostí, ovlivňuje produkci hormonu štěstí. Omega-3 mastné kyseliny jsou dobré pro srdce a kůži.

Semena a ořechy

Přírodní zdroje bílkovin a tryptofanu jsou vhodné pro lidi, kteří dávají přednost vegetariánské stravě. Tyto výrobky se používají k občerstvení, přidávají se do pokrmů a peče se s nimi celozrnný chléb.

Drůbež

Krůta, kuře, obsahují přírodní bílkoviny a aminokyselinu tryptofan. Jejich pravidelná konzumace zlepšuje náladu, zmírňuje příznaky deprese, stresu a způsobuje pocity podobné dovolené na dovolené.

Vejce

Abyste z těchto potravin získali maximum, je třeba je vařit nebo pytlačit. Sportovci rádi zavádějí do svého jídelníčku přírodní bílkoviny.

Tofu

Výrobek vyrobený ze sójového mléka je bohatý na tryptofan. Doporučuje se lidem, kteří chtějí zvýšit hladinu serotoninu, ale jsou vegetariáni.

Mléko a sýr

Jedná se o oblíbené a dostupné zdroje tryptofanu. Navíc obsahují vápník, který je nezbytný pro zdraví zubů a kosterního systému. Je důležité kupovat nízkotučné sýry, mléko, abyste nepřibrali kila navíc.

Ananas

Exotické ovoce podporuje produkci serotoninu v mozku. Kromě tryptofanu obsahuje enzym bromelain. Tato sloučenina zmírňuje záněty, otoky, urychluje hojení ran...