7 jídel k večeři pro dobrý spánek

Snížení rizika vzniku chronických onemocnění, efektivní funkce mozku a silná imunita, tělo potřebuje zdravý a zdravý noční spánek. Některé výrobky, čaje, mají účinek „prášek na spaní“ a zlepšují kvalitu nočního odpočinku.

Ořechy

Mandle, vlašské a lískové ořechy, kešu jsou zdrojem melatoninu. Tento hormon reguluje „vnitřní hodiny“ člověka a signalizuje tělu, aby se připravilo na spánek. Ořechy obsahují hořčík a zinek, které snižují hladinu kortizolu v krvi a úspěšně bojují s nespavostí. Na večerní svačinu stačí sníst hrst mandlí - 30-35 gramů.

Související články
  • Kuřecí stehna s bramborem v troubě: recepty
  • Lidové prostředky na akné
  • Bramborový koláč v troubě: recepty

Bílé drůbeží maso

Krůtí a kuřecí filety obsahují aminokyselinu tryptofan, která stimuluje syntézu melatoninu, spánkového hormonu. Bílé drůbeží maso je zdrojem snadno stravitelných bílkovin. Výzkum ukazuje, že konzumace 150 g kuřecích nebo krůtích prsou na večeři v kombinaci s bílou rýží zlepšuje kvalitu spánku tím, že se během noci méně probouzí a klidněji spí.

Heřmánkový čaj

Nápoj obsahuje flavony - látky, které snižují záněty, posilují imunitu, snižují úzkost a stres. Heřmánkový čaj obsahuje apigenin, antioxidant, který ovlivňuje neurotransmitery v mozku. V důsledku biochemických procesů se tělo cítí unavené a „chce“ spát. Šálek voňavého nápoje před spaním zmírňuje nespavost a dává vám zdravý spánek.

Kiwi

Ovoce je bohaté na antioxidanty (antokyany, flavonoidy, karotenoidy), draslík, hořčík, kyselinu listovou. Tato kombinace živin a stopových prvků podporuje produkci serotoninu v mozku, „zodpovědného“ za cykly spánku a bdění v těle. Lidé, kteří jedí dvě kiwi každý den hodinu před nočním odpočinkem, usnou o 42% rychleji, než když před spaním nic nejedí.

Tučné ryby

Losos, makrela, losos, pstruh jsou bohaté na vitamín D, užitečné polynenasycené mastné kyseliny Omega 3, zejména kyselinu eikosapentaenovou (EPA) a kyselinu dokosahexaenovou (DHA). Kombinace EPA, DPA a vitaminu D v tučných rybách zvyšuje produkci serotoninu. Jíst 100-150 gramů tučných ryb k večeři vám pomůže usnout rychleji a zdravěji.

Mléčné výrobky

Teplé mléko, kefír, tvaroh a přírodní jogurt jsou bohatými zdroji esenciálních aminokyselin, vápníku, vitaminu D. Tryptofan chrání před stresem během dne, pomáhá navodit noční odpočinek, prodlužuje dobu fáze hlubokého spánku...

Salát

Listy mají mírný sedativní a hypnotický účinek. Odborníci se domnívají, že sedativní účinek je způsoben sloučeninou zvanou lactucin, chemickou látkou, která má příznivé účinky na nervový systém, zmírňuje účinky stresu a zlepšuje spánek.

.