5 jednoduchých cviků, které můžete v práci dělat

Existuje způsob, jak zmírnit bolest a utrpení, abyste necítili potřebu okamžitě si lehnout, jakmile vstoupit do svého domova. Ať už jste mechanik nebo ekonom, můžete si ve svém dni najít čas a prostor, abyste si alespoň trochu zacvičili. Vše, co potřebujete, je 15 minut a trochu místa.

Související články

Glute Compression

Začněte s nejjednodušším cvičením:

  1. Utáhněte hýždě.
  2. Uvolněte se.
  3. Znovu napněte.
  4. Uvolněte se.

Vaše hýždě jsou zodpovědné za to, že vám pomohou sednout si a postavit se. Jejich posílení tělu prospívá. Navíc vás nikdo nikdy neuvidí dělat toto cvičení.

Dřepy proti zdi

Všude jsou zdi nebo nějaký pevný svislý povrch hodný podpory. Cvičte v její blízkosti:

  1. Postavte se ke zdi.
  2. Roztáhněte nohy tak, aby záda a hlava byly u zdi, ale vaše nohy ne.
  3. Pokrčte nohy a sklouzněte po zdi, dokud to nevypadá, že sedíte.
  4. Vydržte několik sekund a poté vylezte zpět nahoru.

Nejdůležitější věcí, kterou byste si při dřepech měli pamatovat, je věnovat pozornost kolenům. Nikdy by se neměly dotýkat vašich kotníků, a pokud vás bolí, přestaňte.

Otáčení krkem

Bolesti krku se těžko zbavujeme. Abyste se vyhnuli jeho vzhledu, proveďte cvičení:

  1. Otočte hlavu úplně doleva, aby vaše brada byla rovnoběžná s levým ramenem.
  2. Potom pomalu sklopte hlavu.
  3. Pohybujte se v půlkruhu, počínaje zleva, klesá dolů a končí vpravo.
  4. Cítíte, jak se vám svaly napínají a pokračujte pomalu v pohybu doprava, dokud nebude vaše brada rovnoběžná s pravým ramenem.
  5. Otočte se na druhou stranu a pokračujte v pohybu od ramene k rameni, dokud napětí v krku neustoupí.

Ale proč se tam zastavit? Další rychlý pokus je pokrčit rameny. Zvedněte ramena vysoko k uším a držte několik sekund, poté uvolněte. Můžete také pohybovat rameny kruhovými pohyby - nejprve ve směru hodinových ručiček, pak proti směru hodinových ručiček. Měli byste cítit, jak se uvolňují.

  • Syrová uzená klobása
  • Dušená ryba v multivarce
  • Roseola u dětí - symptomy a léčba, prevence nemocí

Protahování zápěstí

Mnoho prací vyžaduje opakovaný pohyb rukou a zápěstí, což způsobuje bolest a křeče. Můžete to udělat takto:

  1. Držte ruce rovně před sebou, ohněte jedno zápěstí nahoru tak, aby dlaň směřovala od vás a prsty směřovaly ke stropu. Vezměte druhou ruku a přitáhněte prsty ohnuté paže k sobě, dokud neucítíte tah na vnitřní straně předloktí. Vyměňte ruce a opakujte.
  2. Proveďte stejný cvik, ale zápěstí ohnuté dolů; druhá ruka by měla zatáhnout za prsty, dokud neucítíte natažení předloktí. Vyměňte ruce a opakujte.
  3. S ostrým ohybem zápěstí otáčejte rukama kruhovými pohyby, nejprve po směru hodinových ručiček a poté proti směru hodinových ručiček.

Shadowboxing

V práci musíte často držet jazyk za zuby, předstírat úsměv a poděkovat, když dáváte přednost použijte barevnější frázi. To způsobuje nervové napětí. Abyste se zbavili emocí, dejte nohy zhruba na šířku ramen a začněte bušit pěsti do vzduchu. Potom si představte, že svíráte pěstmi boxovací pytel svislými kruhovými pohyby.

Možná budete muset zavřít dveře kanceláře nebo jít ven - ale stínový box je účinný jak pro úlevu od stresu, tak pro malé kardio.

.