11 způsobů, jak mohou muži zvýšit hladinu testosteronu

Testosteron je hormon (steroid), na kterém závisí vývoj mužského těla. Látka stimuluje libido, syntézu spermií, distribuci tuku, svalovou sílu. Formuje mužskou postavu, ovlivňuje hloubku hlasu, růst vlasů. Úroveň steroidů klesá s věkem. Pokud je tělo zdravé, hormonální terapie zde jen málo pomůže. Nejlepší účinek pomůže dosáhnout odmítnutí špatných návyků, zdravé výživy, odpočinku.

Související články

Dostatek spánku

Muž by měl spát 7–10 hodin denně. Dostatečný odpočinek podporuje produkci hormonů. Pokud tedy spíte ne více než 5 hodin denně, hladina testosteronu se sníží o 15% normy. Pokud muž věnuje odpočinku ještě méně času, steroid klesne na mezní hodnoty.

Cvičte pravidelně

Dávejte přednost vzpírání a intervalovému tréninku s vysokou intenzitou. Toto je název cvičení na zvýšení testosteronu, které jsou prováděny s maximální, střední a mírnou aktivitou.

Jezte bílkoviny, tuky a sacharidy

Mužská strava by měla mít optimální poměr těchto složek. Nepřejídejte se, ale kalorie nijak výrazně neomezujte. Dávejte přednost celým potravinám - zrnům, kořenům, ořechům, zelenině, ovoci, otrubovému chlebu.

Vyhýbejte se stresu

Když je člověk nervózní, naruší se hormonální rovnováha a stoupne hladina kortizolu. Tato látka přivádí tělo do „bojeschopnosti“, zvyšuje agresivitu, vypíná funkce, na kterých život nezávisí. V důsledku toho - snížení produkce pohlavních hormonů.

Se stresem se zvyšuje chuť k jídlu. To způsobuje přibývání na váze, hromadění škodlivého tuku kolem vnitřních orgánů. Muž se stává méně aktivním, vyhýbá se fyzické námaze. To má špatný vliv na fungování reprodukčního systému a syntézu steroidů. Pokuste se zbavit základních příčin nervozity. Pokud to nevyjde, cvičení, dobrá výživa, kvalitní spánek, smích a sex pomohou snížit stres.

Odstraňte nedostatek vitaminu D

Zvýšení hladiny testosteronu lze dosáhnout konzumací 3 000 IU vitaminu D každý den. Zkuste častěji pobývat na slunci. Jezte potraviny s vysokým obsahem živin - ryby, mléčné výrobky, obilí, vejce.

Vezměte si komplex vitamínů a minerálů

70-80%. Aby byl steroid produkován v dostatečném množství, je nutné spojit příjem dalších užitečných látek. Patří mezi ně kreatin, vitamíny A, C, E.

Hubnutí

Muži s nadváhou mají nižší hladinu steroidů než hubení vrstevníci... U chlapců od 14 do 20 let se rozdíl pohybuje od 40 do 50%.

Nepoužívejte drogy a alkohol

Toxiny inhibují endokrinní systém, ničí vnitřní tkáně a mozek. Výsledkem je nízká hladina testosteronu a dalších pohlavních hormonů. To je způsobeno skutečností, že tělo vrhá veškerou svou sílu na obnovu zničených tkání. Když je tělo mladé, je problém nepostřehnutelný, ale s věkem se projevuje jasně.

Buďte opatrní s léky

Mnoho léků potlačuje mužský hormon. Statiny například snižují hladinu cholesterolu snížením testosteronu. Poraďte se se svým lékařem, pokud během užívání léků váš pohlavní styk zmizel, váš hlas se změnil a vaše postava zženštila.

Dodržujte zdravý životní styl

Chcete -li normalizovat hladinu testosteronu, vzdejte se alkoholu, tabáku, sedavého života, promiskuitního sexu. Nebuďte nervózní, nekřičte, více se usmívejte. Sledujte svůj jídelníček. Denní expozice chemikáliím, které se do těla dostávají potravou, snižuje produkci steroidů.

Seznamte se s přírodními zdroji testosteronu

Následující bylinky zlepšují syntézu mužského hormonu:

  • Ashwagandha - rostlina z čeledi hluchavkovitých, známá jako indický ženšen. Bylina je dobrá pro neplodné muže. Zvyšuje hladinu testosteronu o 17%a kvalita spermií je více než 2krát vyšší. Ashwagandha snižuje kortizol, což je dobré pro syntézu steroidů.
  • Zázvor. Rostlina zvyšuje nejen hladinu testosteronu, ale i dalších pohlavních hormonů.
  • Nadržený kozí plevel. Bylina blokuje působení enzymu, který omezuje průtok krve do mužských pohlavních orgánů, což podporuje erekci. Také zvyšuje syntézu steroidního hormonu.

Video

.