7 супер източника на омега-3

Ненаситените мастни киселини играят важна роля за поддържане на цялостното здраве. Групата Омега-3 включва вещества, които намаляват възпалението, намаляват риска от съдови и сърдечни заболявания, подобряват мозъчната функция и състоянието на кожата. Необходимо е да се включат в диетата храни - супер източници на тези киселини.

Камелиново масло

Това е един от рекордьорите за количеството Омега-3. Препоръчително е да използвате екстра върджин масло, да подправяте салати с него. Естествено, това е по -полезно от пърженето.

Мастни риби

Тази група включва камбала, камбала, езерна пъстърва, сьомга. Препоръчително е да ядете тази риба два пъти седмично. Препоръчителният размер на порцията за поддържане на здравето е 150 грама.

Ленено семе

Този продукт има най -висока концентрация на полезни киселини. За да задоволите дневните нужди на организма от Омега-3, трябва да изядете 2 супени лъжици смлени семена.

Орехи

Отличен естествен източник на Омега-3. Ядките могат да се добавят към овесена каша, печени изделия, салати или да се ядат чисти. Размер на порцията - не повече от 30 g на ден.

Соеви зърна

Този продукт има повече ненаситени мастни киселини от рибата. Фасулът може да се използва в рецепти вместо боб. Те правят сирене тофу, но то има само една трета от Омега-3 от еднаква порция от оригиналния продукт.

Сардини

Това са по -евтини риби от други, богати на мастни киселини. Консервите често се правят от сардини, но те съдържат голямо количество сол. За да не навредите на организма, препоръчително е да ги използвате заедно със зеленчуци.

Рапично масло

Този продукт има по-ниска цена от зехтина, но съдържа повече Омега-3 в същата порция. Това масло е добро за здравето на сърцето и кръвоносните съдове. При термична обработка може да издържа на по -високи температури.

.