13 храни за понижаване на лошия холестерол

Сърдечно -съдовите заболявания остават най -честата причина за смърт в света. Един от рисковите фактори за тяхното развитие се счита за високо ниво на "лош", вреден холестерол (липиди или мазнини). Важно е да запомните обаче, че не всички от тях са „лоши“. Храни за понижаване на холестерола могат да помогнат за намаляване на риска от сърдечни заболявания.

Свързани статии
  • Как се лекуват язви под налягане
  • Фитнес у дома - видео с упражнения за отслабване. Видео уроци за домашен фитнес
  • Почистване на тялото със сорбенти
]

Бобови растения

Групата бобови храни включва боб, грах, боб и леща. Те са с високо съдържание на фибри, минерали и протеини. Заменете рафинираните зърнени храни и преработените меса с бобови растения в диетата си, за да намалите риска от сърдечни заболявания. Установено е, че тези храни помагат за намаляване на теглото, дори ако диетата не включва ограничаване на калориите.

Авокадо

Плодът е изключително богат на хранителни вещества. Авокадото е добър източник на мононенаситени мазнини и фибри, две хранителни вещества, които понижават лошия холестерол и повишават добрия холестерол. Яжте по едно авокадо дневно, за да поддържате здравето на сърцето и съдовете.

Ядки, особено бадеми и орехи

Ядките са друг ценен източник на хранителни вещества, особено мононенаситени мазнини. Орехите съдържат различни омега-3 мастни киселини, свързани със здравето на сърцето. Бадемите са богати на L-аргинин, аминокиселина, която помага на организма да произвежда азотен оксид, който регулира кръвното налягане.

В допълнение, ядките осигуряват фитостерол. Тези растителни съединения са структурно подобни на холестерола и помагат за понижаване на нивата на холестерола, като блокират чревната абсорбция. Наличните в ядките калций, магнезий и калий намаляват кръвното налягане и риска от съдови и сърдечни заболявания.

Мазни риби

Диетата с висок холестерол трябва да включва мазни риби - сьомга, скумрия. Рибата е неизменна част от средиземноморската кухня. Той е отличен източник на дълговерижни омега-3 мастни киселини. Те повишават нивото на "добрия" холестерол, намаляват възпалението и намаляват риска от инфаркт

Някои от ползите за здравето на рибата се дължат на пептидите в рибния протеин. Не забравяйте, че най -здравословният начин за готвене на риба е чрез задушаване или на пара. Пържената риба, от друга страна, увеличава риска от сърдечни заболявания и инфаркт.

Пълнозърнести храни, особено овесени ядки и ечемик

Пълнозърнестите храни запазват повече витамини, минерали, растителни компоненти и фибри, отколкото рафинираните зърна. Две култури са най -популярни при понижаване на холестерола. Овесените ядки съдържат бета-глюкан, вид разтворими фибри, които понижават лошия холестерол със 7%. Ечемикът също е богат на бета-глюкан и е полезен за сърцето.

Плодове и плодове

Почти всички плодове са богати на разтворими фибри, които понижават холестерола. Той причинява по -бързото му отделяне от организма и предотвратява производството на този компонент от черния дроб. Една от съставките на разтворимите фибри, пектинът, понижава холестерола с 10%. Може да се намери в ябълки, грозде, цитрусови плодове или ягоди.

Плодовете съдържат биоактивни компоненти, които защитават сърцето и предотвратяват хронични заболявания. Причината е тяхното антиоксидантно и противовъзпалително действие. Плодовете и гроздето са основният източник на тези полезни съединения.

  • Как да готвя желе от овесени ядки
  • Коагулограма - какъв е този кръвен тест и как да дешифрирам
  • Ябълково пюре за зимата

Черен шоколад и какао

Този продукт, както доказват учените, перфектно намалява „лошия“ холестерол в организма, предпазва го от окисляване, което служи като честа причина за сърдечни заболявания. Шоколадът обаче съдържа много захар, която, напротив, е нездравословна. Изберете само тези сортове продукти, при които съдържанието на какао е най-малко 75-85%.

Чесън

Друг начин да държите под контрол високия холестерол

По здравословни причини чесънът трябва да се консумира в големи количества, поради което много фармацевтични компании приготвят добавки с него, които се считат за по -ефективни от другите методи на консумация.

Соеви продукти

Соевите зърна понижават лошия холестерол, като същевременно повишават добрия холестерол. Най -забележимият ефект е при надценени хора.

Зеленчуци

Даровете на природата са богати на фибри и антиоксиданти, с ниско съдържание на калории, което е важно за поддържане на здравословно тегло. Някои зеленчуци са особено богати на пектин: бамя (бамя), патладжан, моркови и картофи. Те съдържат много естествени съставки, от които сърцето се нуждае.

Чай

Въпреки че сега зеленият чай е в голямо търсене, черният чай има подобни свойства и е не по -малко полезен. Напитката съдържа катехини, които помагат за активиране на азотен оксид. Той забавя синтеза и усвояването на холестерола, предотвратява образуването на кръвни съсиреци. Друг полезен компонент е кверцетин, той подобрява състоянието на кръвоносните съдове, облекчава възпалението.

Зеленчуци с тъмни листа

Докато всички зеленчуци са важни за сърцето, най -здравословните са тези с тъмни листа, като зеле или спанак

Екстра върджин зехтин

Един от основните компоненти на средиземноморската диета е зехтинът

Видео

.