11 начина, по които мъжете могат да повишат нивата на тестостерон

Тестостеронът е хормон (стероид), от който зависи развитието на мъжкото тяло. Веществото стимулира либидото, синтеза на сперматозоидите, разпределението на мазнините, мускулната сила. Образува мъжка фигура, влияе върху дълбочината на гласа, растежа на косата. Нивата на стероидите намаляват с възрастта. Ако тялото е здраво, хормоналната терапия тук не е от голяма полза. Най -добрият ефект ще помогне за постигане на отхвърляне на лошите навици, здравословно хранене, почивка.

Свързани статии

Спете достатъчно

Мъжът трябва да спи 7-10 часа на ден. Адекватната почивка насърчава производството на хормони. Така че, ако сънят продължава не повече от 5 часа на ден, нивата на тестостерон намаляват с 15% от нормата. Ако мъж отделя още по -малко време за почивка, стероидът пада до граничните стойности.

Упражнявайте се редовно

Дайте предпочитание на вдигане на тежести и високоинтензивни интервални тренировки. Това е името на упражненията за повишаване на тестостерона, които се изпълняват с максимална, средна, умерена активност.

Яжте протеини, мазнини и въглехидрати

Храната на мъжа трябва да има оптимално съотношение на тези компоненти. Не преяждайте, но не ограничавайте строго калориите. Дайте предпочитание на пълнозърнести храни - зърнени храни, корени, ядки, зеленчуци, плодове, хляб с трици.

Избягвайте стреса

Когато човек е нервен, хормоналният баланс се нарушава и нивата на кортизол се повишават. Това вещество привежда тялото в „бойна готовност“, повишава агресията, изключва функциите, от които животът не зависи. В резултат на това - намаляване на производството на полови хормони.

Апетитът се увеличава със стреса. Това причинява наддаване на тегло, натрупване на вредни мазнини около вътрешните органи. Мъжът става по -малко активен, избягва физически натоварвания. Това има лош ефект върху функционирането на репродуктивната система и синтеза на стероиди. Опитайте се да се отървете от основните причини за нервността. Ако не се получи, упражненията, доброто хранене, качественият сън, смяхът и сексът ще помогнат за намаляване на стреса.

Премахване на дефицита на витамин D

Повишаването на нивата на тестостерон може да се постигне чрез консумация на 3000 IU витамин D всеки ден. Опитайте се да стоите по -често на слънце. Яжте храни с високо съдържание на хранителни вещества - риба, млечни продукти, зърнени храни, яйца.

Вземете комплекс от витамини и минерали

70-80%. За да може стероидът да се произвежда в достатъчни количества, е необходимо да се свърже приемът на други полезни вещества. Те включват креатин, витамини А, С, Е.

Отслабване

Мъжете с наднормено тегло имат по -ниски нива на стероиди от слабите връстници... При момчетата от 14 до 20 години разликата варира от 40-50%.

Не използвайте наркотици и алкохол

Токсините инхибират ендокринната система, разрушават вътрешните тъкани, мозъка. В резултат на това ниските нива на тестостерон и други полови хормони. Това се дължи на факта, че тялото хвърля цялата си сила за възстановяване на разрушените тъкани. Когато тялото е младо, проблемът е незабележим, но с възрастта се проявява ясно.

Бъдете внимателни с лекарствата

Много лекарства потискат мъжкия хормон. Например, статините понижават холестерола чрез намаляване на тестостерона. Консултирайте се с Вашия лекар, ако по време на приема на лекарства сексуалното Ви желание е изчезнало, гласът Ви се е променил, фигурата Ви е станала женска.

Следвайте здравословен начин на живот

За да нормализирате нивата на тестостерон, откажете се от алкохола, тютюна, заседналия живот, безразборния секс. Не бъдете нервни, не крещете, усмихвайте се повече. Следете диетата си. Ежедневното излагане на химикали, които влизат в тялото с храна, намалява производството на стероиди.

Научете за естествените източници на тестостерон

Следните билки подобряват синтеза на мъжкия хормон:

  • Ашваганда ] - растение от семейното куче, известно като индийски женшен. Билката е добра за безплодни мъже. Той повишава нивата на тестостерон със 17%, а качеството на спермата е повече от 2 пъти по -високо. Ашваганда понижава кортизола, който е добър за синтеза на стероиди.
  • Джинджифил. Растението повишава не само нивата на тестостерон, но и други полови хормони.
  • Възбудена козя трева. Билката блокира действието на ензим, който ограничава притока на кръв към мъжкия генитален орган, което насърчава ерекцията. Той също така увеличава синтеза на стероидния хормон.

Видео

.