5 طرق للتعامل مع التوتر في العمل

لا يكون الموقف في الفريق دائمًا هادئًا ، خاصةً عندما يكون هناك العديد من المهام التي يجب إكمالها في وقت قصير. يضيف الإجهاد فيروس كورونا. القلق هو احتمال الإصابة بعدوى في الطريق إلى المكتب والعودة إلى المنزل. يقدم علماء النفس نصائح حول كيفية التعامل مع المواقف العصيبة.

لا تقمع القلق

مثل هذه الإجراءات تتطلب قوة إضافية. القلق هو استجابة طبيعية للتوتر. اسمح لنفسك أن تقلق قليلاً ، سيكون الأمر أقل إرهاقًا. حاول تحليل حالتك - في أي لحظة تظهر ، كيف تشعر في هذا الوقت.

تحدي الإنذارات

إذا كنت تخشى أن تكون أول من يبدأ محادثة مع الزملاء ، فحاول الاتصال عبر الإنترنت. عندما تكون قلقًا بشأن التحدث أمام الجمهور ، قم بالتسجيل في دورة الخطابة العامة. أثبت لنفسك أنه يمكنك إيجاد طريقة للخروج من الموقف والتغلب على القلق بنجاح. ستزيد مثل هذه الإجراءات من ثقتك في قدراتك ، وتغير الموقف تجاه القلق.

اعتني بنفسك

للتغلب على التوتر ، تحتاج إلى اتباع أسلوب حياة صحي - تناول طعامًا جيدًا وممارسة الرياضة والحصول على قسط كافٍ من النوم. لا يمكنك السماح لعقلك بتحليل الموقف باستمرار ، وانتقاد أفعالك.

خذ فترات راحة من العمل ، قم بتغيير البيئة. يمكنك المشي في الشارع في وقت الغداء ، وأداء تمارين بسيطة. قلل من تناول القهوة. يزيد هذا المشروب من معدل ضربات القلب والأعراض الجسدية للقلق.

تواصل مع الأصدقاء

حتى أثناء تفشي الوباء ، تحتاج إلى الحفاظ على العلاقات مع أحبائك. لا يجب أن تكون هذه اللقاءات وجهًا لوجه. يمكنك استضافة حفلات عبر الإنترنت وحل المشكلات معًا والإبداع.

تعلم الاسترخاء

لتخفيف التوتر ، تحتاج إلى تقليل توتر العضلات. يمكن القيام بذلك عن طريق التمدد واليوجا والتنفس والتأمل..