11 طريقة يمكن للرجال من خلالها رفع مستويات هرمون التستوستيرون

التستوستيرون هو هرمون (ستيرويد) يعتمد عليه نمو الجسم الذكري. المادة تحفز الرغبة الجنسية ، تكوين الحيوانات المنوية ، توزيع الدهون ، قوة العضلات. إنه يشكل شخصية ذكورية ، يؤثر على عمق الصوت ونمو الشعر. تنخفض مستويات الستيرويد مع تقدم العمر. إذا كان الجسم سليمًا ، فإن العلاج بالهرمونات لا يفيد كثيرًا هنا. سيساعد أفضل تأثير على تحقيق رفض العادات السيئة والأكل الصحي والراحة.

مقالات ذات صلة

احصل على قسط كافٍ من النوم

يجب أن ينام الرجل 7-10 ساعات يوميًا. تعزز الراحة الكافية إنتاج الهرمونات. لذلك ، إذا كنت لا تنام أكثر من 5 ساعات في اليوم ، فإن مستويات هرمون التستوستيرون تنخفض بنسبة 15٪ من المعدل الطبيعي. إذا خصص الرجل وقتًا أقل للراحة ، فإن الستيرويد ينخفض ​​إلى القيم القصوى.

تمرن بانتظام

أعط الأفضلية لرفع الأثقال والتدريب المتقطع عالي الكثافة. هذا هو اسم التمارين لزيادة هرمون التستوستيرون ، والتي يتم إجراؤها بأقصى نشاط متوسط ​​ومتوسط. [٤٥] (٤٦) تناول البروتين والدهون والكربوهيدرات [٤٦] (٤٧) يجب أن يحتوي النظام الغذائي للرجل على نسبة مثالية من هذه المكونات. لا تفرط في تناول الطعام ، لكن لا تقيد السعرات الحرارية بشدة. أعط الأفضلية للأطعمة الكاملة - الحبوب والجذور والمكسرات والخضروات والفواكه وخبز النخالة.

تجنب الإجهاد

عندما يكون الشخص عصبيًا ، يضطرب التوازن الهرموني ، وترتفع مستويات الكورتيزول. هذه المادة تجلب الجسم إلى "الاستعداد القتالي" ، وتزيد من العدوان ، وتوقف الوظائف التي لا تعتمد عليها الحياة. نتيجة لذلك - انخفاض في إنتاج الهرمونات الجنسية.

تزداد الشهية مع الإجهاد.هذا يسبب زيادة الوزن وتراكم الدهون الضارة حول الأعضاء الداخلية. يصبح الرجل أقل نشاطًا ويتجنب المجهود البدني. هذا له تأثير سيء على عمل الجهاز التناسلي وتخليق الستيرويد. حاول التخلص من الأسباب الكامنة وراء العصبية. إذا لم ينجح الأمر ، فإن ممارسة الرياضة والتغذية الجيدة والنوم الجيد والضحك والجنس ستساعد في تقليل التوتر.

القضاء على نقص فيتامين د

يمكن تحقيق زيادة مستويات هرمون التستوستيرون عن طريق استهلاك 3000 وحدة دولية من فيتامين د يوميًا. حاول البقاء في الشمس كثيرًا. تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية - الأسماك ومنتجات الألبان والحبوب والبيض.

خذ مجموعة من الفيتامينات والمعادن

70-80٪. من أجل إنتاج الستيرويد بكميات كافية ، من الضروري ربط تناول المواد المفيدة الأخرى. وتشمل هذه الكرياتين ، والفيتامينات أ ، ج ، هـ. بالنسبة للأولاد الذين تتراوح أعمارهم بين 14 و 20 عامًا ، يتراوح الفرق بين 40-50٪.

لا تستخدم المخدرات والكحول

تثبط السموم نظام الغدد الصماء وتدمر الأنسجة الداخلية والدماغ. نتيجة لذلك ، انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون والهرمونات الجنسية الأخرى. هذا يرجع إلى حقيقة أن الجسم يلقي بكل قوته في استعادة الأنسجة المدمرة. عندما يكون الجسد فتيًا ، تكون المشكلة غير محسوسة ، لكنها تتجلى بوضوح مع تقدم العمر.

احذر من الأدوية

العديد من الأدوية تثبط هرمون الذكورة. على سبيل المثال ، تعمل الستاتينات على خفض نسبة الكوليسترول عن طريق خفض هرمون التستوستيرون. استشر طبيبك إذا اختفى الدافع الجنسي أثناء تناول الأدوية ، وتغير صوتك ، وأصبحت شخصيتك أنثى.

اتبع أسلوب حياة صحي

لتطبيع مستويات هرمون التستوستيرون ، الإقلاع عن الكحول والتبغ والحياة المستقرة والجنس المختلط. لا تكن عصبيًا ، لا تصرخ ، ابتسم أكثر. راقب نظامك الغذائي. إن التعرض اليومي للمواد الكيميائية التي تدخل الجسم عن طريق الطعام يقلل من إنتاج الستيرويد.

تعرف على المصادر الطبيعية لهرمون التستوستيرون

تعمل الأعشاب التالية على تحسين تخليق هرمون الذكورة:

  • أشواغاندا [84)] - نبتة من عشبة الباذنجان تعرف باسم الجينسنغ الهندي. هذا العشب مفيد للرجال المصابين بالعقم. يزيد من مستويات هرمون التستوستيرون بنسبة 17٪ ، كما أن جودة الحيوانات المنوية أعلى من مرتين. اشواغاندا يخفض الكورتيزول ، وهو أمر جيد لتخليق الستيرويد.
  • الزنجبيل. لا يزيد النبات مستويات هرمون التستوستيرون فحسب ، بل يزيد أيضًا من الهرمونات الجنسية الأخرى.
  • عشبة العنزة القرنية. تمنع العشبة عمل الإنزيم الذي يقيد تدفق الدم إلى العضو التناسلي الذكري ، مما يعزز الانتصاب. كما أنه يزيد من تخليق هرمون الستيرويد.

فيديو

.